무릎과 엉덩이에 앉은 상태로 느끼는 고통을 간호하는 것이 모두 성공하기 위해서는 일어나야하고 움직이는 시간입니다. 무릎과 엉덩이 관절 주위의 근육을 늘리고 강화시켜 운동을 유지하고 운동을 유지하고 잔 통증의 악화를 줄입니다. 엉덩이와 무릎 통증을 치료하기 전에 의사와상의하십시오.
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유연성 운동
스트레칭은 유연성과 엉덩이 및 무릎 관절의 통증을 유발할 수있는 근육 긴장을 감소시킵니다. 탄력있는 근육보다 단단한 근육이 더 쉽게 상처를 입습니다. 유연성 운동은 또한 근육이 짧아지는 것을 방지합니다. 근육이 짧아지면서 때때로 무릎과 엉덩이가 당겨 통증을 유발합니다. 근력 트레이닝 후에 근육은 회복 과정의 일부로 자연적으로 아프게되지만 스트레칭은 통증을 덜 느끼게합니다. 엉덩이와 무릎에 대한 간단한 유연성 운동은 햄스트링 스트레칭입니다. 다리를 똑바로 세우고 척추와 엉덩이 관절을 앞으로 구부리십시오. 엉덩이, 허벅지 및 무릎 뒤쪽을 따라이 스트레치가 느껴집니다.
-운동 강화
엉덩이와 무릎 주위의 근육 운동을 강화하면 관절을 더 잘지지 할 수 있습니다. 무릎을 넓히고 엉덩이를 굽히는 대퇴사 두근 운동의 강화 운동은 벽 웅크림입니다. 벽 웅크리는 것을 수행하려면 등받이를 벽에 대고 다리를 똑바로 세우고 벽에서 약 2 피트 정도 떨어진 곳에 두십시오. 허벅지가 땅에 평행 할 때까지 무릎을 구부린 다음 벽을 아래로 내립니다.
->심장 혈관 운동
타원형 트레이너 기계를 사용하면 엉덩이와 무릎에 미치는 영향이 적으므로 근육을 강화하고 관절을 손상시키지 않으면 서 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 몸무게를 안쪽으로 떨어 뜨리는 대신 무릎을 엉덩이 아래에 맞추는 것을 잊지 마십시오. 무릎이 서로를 향해 붕괴 될 때, 다리 근육이 더 이상 체중을 유지하지 않기 때문에 무릎 관절이 고통을받습니다. 대신 인대에 의지하여 작업을 수행합니다. 심장 운동의 또 다른 효과적인 형태는 로잉 머신을 사용하는 것입니다. 조정 기계는 엉덩이와 무릎을 포함하여 하체에 통증이있는 사람들에게 유익합니다.
수중 운동
따뜻한 물에서 운동을하면 근육이 아파집니다. 또한 부력으로 인해 엉덩이와 무릎의 무게를 덜어 주므로 관절에 거의 영향을주지 않고 걷거나 수영하거나 에어로빅을 할 수 있습니다. 당신은 또한 물 속에서 강화 운동을 할 수 있고, 심지어 물에서 더 많은 저항을 위해 거품 패들을 사용할 수 있습니다.
