척추 협착증은 일반적으로 나이와 관련된 척추관의 협착으로 인한 상태입니다. 이 좁아짐은 척추를 관통하는 신경에 더 큰 압박감을줍니다. 결과는 신경 염증이 될 수 있으며 이로 인해 신체에서 통증, 부기 및 마비가 발생합니다. 운동은 척추를 넓히지는 않지만 근육을 건강하게 유지하고 운동 범위를 개선하여 전반적인 통증 수준을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.
피할 운동
많은 운동이 척추 협착 증상을 줄이는데 도움이되지만 운동에 따라 너무 많은 스트레스를받을 수 있습니다. 조깅과 테니스, 농구, 축구와 같은 스포츠 등 반복적 인 충격 연습이 포함됩니다. 뛰거나 조깅 할 때, 그 충격은 허리까지 흡수되어 척추를 손상시킬 수 있습니다. 대신, 근육을 강화하기 위해 영향이 적은 활동을 선택하십시오.
다리 횡령
이 운동은 척추를 여는 데 도움이되며 아침에 일어나고 잠에서 깨어 나면 운동 할 수 있습니다. 바닥에 평평한 발로 등을 대고 누워 있습니다. 다리를 몸통쪽으로 들어 올려 무릎을 꿇고 손을 대십시오. 허리에 스트레칭을 느껴 가슴쪽으로 무릎을 당깁니다. 이 위치를 15 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 스트레치에서 손을 뗍니다. 운동을 두 번 반복하십시오.
후크 거짓말 행진