부 풀리는 무릎 연조직을위한 최상의 운동

무릎 주위의 연조직은 인대, 힘줄, 근육 및 관절을 지탱하는 다른 조직을 포함합니다. 무릎 주변에 부종을 일으킬 수있는 부상에는 근육 긴장, 인대 염좌 및 건염이 포함됩니다. 무릎 주위에 부어 오르는 가장 좋은 운동은 통증과 염증을 일으키지 않고 무릎 기능을 향상시키는 운동입니다. 운동은 수영, 근력 운동 및 뻗기를 포함 할 수 있습니다. 그러나 운동은 부상, 추가 증상 및 기타 요인에 따라 다릅니다.

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낮은 충격의 무술

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고정 된 자전거에서의 사이클링은 무릎이 부풀어 오른 최고의 심장 운동 일 수 있습니다. 무릎이 팽창하면 신체 활동 중 무릎 관절의 안정성, 운동성 및 전반적인 기능이 저하 될 수 있습니다. 그러므로 통제 된 환경에 있고 충격이 적은 심장 무릎 운동은 무릎 붓기를 경험할 때 가장 좋습니다. 똑바로 세우거나 기대어 앉아 자전거를 타거나 수영장에서 수영을하는 것은 훌륭한 심장 박동 옵션입니다. 자전거를 타는 동안 낮은 저항 수준에서 중간 정도의 저항 수준과 쉬운 페달링 템포로 시작하고 천천히 저항과 템포를 증가시킵니다. 15 ~ 30 분 동안 심장을 3 ~ 5 회 주간 수행하십시오. 통증이없는 한 천천히 지속 시간과 빈도를 늘리십시오.

스트레치

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스탠딩 쿼드 스트레치는 무릎 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 무릎 강성을 감소시키고 붓기와 관련된 관절 운동 범위를 증가시킬 수 있습니다. 영향을받는 다리를 바닥에서 들어 올려 바닥에 누워서 허벅지 스트레칭을합니다. 다리를 위로 올리려면 손이나 무릎 뒤에 수건을 놓습니다. 다리 뒤쪽에서 가벼운 스트레칭을 느껴야합니다. 또 다른 스트레칭은 대퇴사 두근 스트레칭입니다. 의자 나 싱크대를 잡고있는 상태에서 부상당한 무릎을 감고 같은 쪽 손으로 발을 잡으십시오.발을 잡지 못하면 무릎을 감고 발과 다리를 의자 세트에 올려 놓습니다. 10 ~ 30 초 동안 잡아 당깁니다. 또는 용인 된 상태로 매일 2 ~ 3 세트하십시오.

추가 고려 사항

추가적인 상해 위험을 줄이려면 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 진찰을 받으십시오. 물리 치료사는 귀하의 치료 및 운동 프로그램에 대한 추가 지원을 제공 할 수도 있습니다. 운동 프로그램을 시작할 때 부종을 줄이기 위해 얼음 및 비 스테로이드 성 소염제를 사용할 수 있습니다.