삼두근 건염은 삼두근 힘줄이 손상되어 팔꿈치 뒤쪽의 통증이 특징입니다. 삼두근 근육은 견갑골 또는 견갑골과 상완에 고정되어 있습니다. 삼중 근 건으로 팔뚝의 뼈 인 척골에 연결됩니다. 삼두근 근육은 팔꿈치가 조여 질 때 팔꿈치를 곧게 펴고 팔꿈치를 조일 때 팔꿈치를 굽히는 팔뚝 근육의 반대편에서 작용합니다.
원인
원인
삼두근 힘줄은 삼두근 근육과 힘줄을 긴장시키는 연장 된 반복 운동에 의해 손상 될 수 있습니다. 예를 들어 팔꿈치를 저항에 대해 곧게 펴는 것은 팔 굽혀 펴기를 할 때처럼 삼두근에 힘을 줄 수 있습니다. 강하게 또는 무거운 역도 망치를 사용하는 것과 같이 과도한 힘을 행사할 수 있습니다. 삼두근 힘줄의 통증은 또한 외상으로 인한 것일 수 있습니다.
치료
부상이 새로운 급성기에는 통증을 유발하는 활동이나 운동을하지 말고 휴식을 취하십시오. 수건으로 덮은 얼음 팩을 통증이있는 부위에 하루에 여러 번 20 분 동안 발라줍니다. 스트레치 붕대로 압축하면 도움이 될 수 있습니다. 통증이 호전되면 삼두근을 늘리고 강화시키는 점진적 프로그램을 시작할 수 있습니다.
삼각 펴기 (Triceps Stretch)
머리 위로 들어 올린 팔을 목 뒤에 두르십시오. 팔의 바깥쪽에 스트레칭이 느껴질 때까지 팔꿈치를 부드럽게 뒤로 밀 때 반대쪽 손을 사용하십시오. 15 초 동안 스트레치를 잡고 긴장을 풀어 라. 스트레치가 아프지 않는 한 최대 4 번 반복하십시오.
부상당한 팔을 가슴 아래 가슴으로 가져 오십시오. 다른 손을 사용하여 삼각근에 스트레칭을 느낄 때까지 가슴쪽으로 팔을 누르십시오. 15 초 동안 스트레치를 잡고 긴장을 풀어 라. 운동이 아플 때까지 최대 10 배까지 반복합니다.
삼각근 강화
부상당한 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 놓고 아래쪽 팔을 앞쪽으로 들고 주먹을 쥔다. 주먹을 잡으려면 다른 손을 사용하십시오. 주먹으로 다른 손에 밀어 넣고 팔의 뒤쪽을 조입니다. 고통없이 할 수있는 한 5 초 동안 누르고 10 번 반복하십시오.
손바닥을 위로 올리면 팔이 뒤로 밀려납니다. 팔을 똑바로 세우고 고통없이 최대한 천장까지 누르십시오. 15 초 동안 기다렸다가 진정하십시오. 운동이 아플 때까지 최대 10 번 반복하십시오.
