40 세가되면 인생이 마술처럼 변하지는 않지만 몸과 전반적인 건강은 확실히 변합니다. 그리고 전에는 운동 습관을 과도하게 분석 할 필요가 없었지만, 뼈가 약해지고 근육이 점점 약 해짐에 따라 40 대가 된 지금 새로운 운동 습관을 사용해야합니다. 몸매를 유지하고 부상과 질병을 피할 수 있도록, 40 세 이상의 사람들에게 최고의 운동을 모으기 위해 의사와상의했습니다. 더 많은 운동 조언을 얻으려면 40 가지 이상의 근육을 추가하기위한 40 가지 훌륭한 운동이 있습니다.
조깅
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40 세 이상이고 규칙적이고 강렬한 유산소 운동을하지 않으면 심장에 너무 많은 부담을 줄 위험이 있습니다. 그래서 LoudCloudHealth의 가족 주치의이자 의료 고문 인 Nikola Djordjevic 가 MD 대신 조깅을 제안하는 이유입니다. 이 운동은 심장 문제의 위험없이 "신체를 강화하고 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다". 의사는 "관절에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 부드러운 밑창이있는 적절한 신발을 신어야한다"고 말합니다.
활발한 걷기
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"조깅의 좋은 대안은 스피드 워킹입니다."라고 Djordjevic은 말합니다. 또한 임상 면역 학자이자 DisturbMeNot의 기여자 인 Lina Velikova, MD, PhD는 활발한 걷기는 "심혈관 건강이 정신 건강에도 도움이됩니다. 누구나 할 수있는 헌신이 적은 운동입니다. 일주일에 약 150 분이면 충분합니다. "당신의 마음을 건강하게 유지하기 위해." 운동 루틴을 최대한 빨리 걷는 이유를 찾고 있습니까? 걷기가 최고의 운동 인 이유는 30 가지입니다.
요가
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Djordjevic에 따르면, 40 세가되면 "근육을 유연하게 유지하는 것이 주요 목표 중 하나 여야합니다"라고 말합니다. 그는 이러한 모든 운동이 "신장을 스트레칭하고 건강을 유지하는 데 도움이되는 동안 근육에 관여 할 것"으로 요가, 태극권 및 / 또는 필라테스를 권장합니다.
크런치
수영
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여름철에는 특히 수영장을 이용하십시오. Velikova는 수영은 "심장 혈관 건강, 근육 및 관절에 도움이되는 훌륭한 심장 운동"이라고 말합니다. 제일 좋은 부분? 관절과 근육에는 위험하지 않습니다. 나이가 들어감에 따라 40 세 이후에 신체가 변하는 방식임을 명심하십시오.
발 뒤꿈치 상승
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발 뒤꿈치의 고의적 인 리프팅 및 하강을 포함하는 뒤꿈치 인상은 40 세 이상의 사람들이 건강에 올 때 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 뉴욕의 Jenna Kantor 물리 치료 PLLC 소유자 인 PT, DPT 인 Jenna Kantor 는“이것은 발목과 발목의 약점, 균형, 동작 범위 및 조정을 다루고 있습니다. 단순한 움직임처럼 보이지만 연령 관련 건강 문제와의 싸움에서 먼 길을갑니다.
비중계
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피츠버그에 위치한 척추 지압사 및 응급 대응 자인 CSCS, DCCS 인 알렉스 타우 버그 (Alex Tauberg)는“일부 생각과는 달리 충격 운동은 뼈를 분해하지 않고 뼈를 쌓는 데 도움이된다”고 말했다. "충격 운동의 예, 그리고 40 세 이상의 사람들이 할 수있는 가장 좋은 운동의 예는 역도, 열량 측정법, 심지어 CrossFit까지 정확하게 수행 할 수 있습니다." 조지아 공과 대학 (Georgia Institute of Technology)의 2014 년 연구에 따르면 역도는 장기 기억력을 향상시킬 수 있습니다! 더 많은 건강 조언을 얻으려면 40 명의 의사가 당신이 채택한 40 가지 습관을 확인하십시오.
