운동은 집보다 편리하고 저렴하며 체력 수준을 향상시킬 수 있습니다. 집에서 작은 체중 세트를 사용하여 체력 훈련 운동에 다양성을 추가하십시오. 무게는 근육에 도전하고 근육 성장을 자극하는 운동에 대한 저항력을 추가합니다. 작은 체중을 들어 올리면 근육이 피로 해지는 데 오래 걸리므로 더 많은 반복과 세트를 완료해야합니다. 힘 - 일주일에 2 ~ 3 번, 상체와 하체 그리고 당신의 코어를 겨냥하십시오. 모든 사람들에게 최상의 운동이 다르지만, 여러 가지 운동을 통해 근육이 조화를 이루도록합니다.
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상완 팔목을 집에서 팔뚝을 훈련시킵니다. 컬은 배우기가 복잡하지 않으며 앉아 있거나 서있는 자세에서 할 수 있습니다. 스탠딩 컬은 코어 및 자세 근육을 활성화하는 추가 이점을 추가합니다. 각각의 손에 작은 무게로, 키가 큰, 복근 계약. 팔은 앞쪽을 향한 손바닥이 옆쪽에 있어야합니다. 팔꿈치를 구부려서 어깨쪽으로 말리십시오. 팔꿈치를 옆으로 잡고 팔뚝 만 움직여서 기세를 피하십시오. 시작 위치로 돌아가서 12 ~ 15 회 또는 피로가 설정 될 때까지 반복하십시오. 2 ~ 3 세트를 완료하십시오.
삼각근 훈련
팔뚝은 팔 뒤쪽의 매끄러운 근육을 형성합니다. 작은 무게의 오버 헤드 확장 운동은 효과적으로 힘과 정의를 증가시키기 위해 삼두근 근육을로드합니다. 왼손에 덤벨로 서서 집에서이 운동을하십시오. 손바닥이 앞으로 향하게하여 머리 위로 똑바로 팔을 들어 올리십시오. 팔꿈치를 구부려서 머리 뒤쪽으로 체중을 낮추십시오. 시작으로 돌아가 12-15 회 또는 피곤할 때까지 총 3 세트를 반복하십시오.
Shapely Shoulders
이 운동은 집에서 각각의 손에 작은 체중으로 높이 서십시오. 90도까지 구부러진 팔꿈치와 몸통을 마주보고있는 손바닥으로 팔을 편다. 어깨 높이에 도달 할 때까지 팔꿈치가 구부러진 채로 팔을 양쪽으로 들어 올립니다. 12 세트에서 15 세트를 반복하거나 피로감이 3 세트가 될 때까지 반복하십시오.
한쪽 무장 조정
