임신 후 여분의 배꼽을 없애기위한 최선의 운동

지난 9 개월 동안 배의 피부가 한계까지 늘어났습니다. 아기가 도착 했으므로 배가 작지만 불행히도 피부가 여전히 늘어나고 처진 상태입니다. 운동은 점차 느슨한 피부를 조일 수 있지만 가장 중요한 무기는 시간이므로 피부를 스트레칭하는 데 9 개월이 걸리며 아기가 딱딱한 상태로 되돌아 가려면 몇 시간이 걸릴 것입니다.

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집중적 인 운동

복부를 움직이는 운동은 여분의 피부를 잃지 않도록 직접 돕지는 않지만 밑에있는 근육을 단단하게 유지하면 피부를 조일 수 있습니다. 골반 경사와 복부 압박 운동은 산후 초기에 할 수 있습니다. 일단 완전히 회복되면 널판지, 자전거 크런치, 사이드 브릿지 및 안정성 볼 파이크와 같은 더 강렬한 운동을 시도 할 수 있습니다.

심혈관 및 근력 강화 운동으로 몸 전체를 움직여 근육을 만들고 피부 아래에있는 과도한 지방을 연소시켜 복부를 더욱 단단하게 보이게합니다. 대부분의 심장 박동수 30 분을 목표로하고 주당 3 회 강도 훈련을 실시하여 신체의 주요 근육 그룹을 대상으로하는 운동에 중점을 둡니다. 각 운동마다 8 ~ 12 회 반복하여 2 ~ 3 세트를하십시오.