하루 종일 지출하고 컴퓨터 키보드 또는 스티어링 휠을 사용하여 허리를 굽혀 서 자세를 잃어 버릴 수 있습니다. 둥근 어퍼 백과 엉덩이 어깨로 이어진이 끊임없이 구부러진 자세는 서있을 때조차 앉은 것처럼 보일 수 있습니다. 불쌍한 자세는 미학적으로 매력적이지 않을뿐만 아니라 등, 목, 어깨 및 머리통까지도 일으킬 수 있습니다. 꽉 근육을 스트레칭하여 귀하의 직감에 대한 책임이 약한 근육을 강화하여 자세를 수정하십시오.
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그 근육 강화
꽉 찬 가슴 근육과 앞쪽 어깨 근육은 어깨와 팔을 힘이없는 자세로 앞으로 당깁니다. 앉아있는 기간 사이에 근육을 늘리면보다 직립 자세를 취할 수 있습니다. 팔을 90도 구부린 상태에서 팔뚝을 열린 출입구의 수직 측면에 대십시오. 균형을 위해 비틀 거리는 자세를 사용하여 가슴을 앞으로 그리고 팔 사이를 부드럽게 밀 어냅니다. 30 초에서 60 초 동안 기다린 후 휴식하십시오. 가벼운 불편 함을 초월한 스트레칭을하지 마십시오. 넓은 출입구에만 출입 할 수있는 경우 한 번에 한 팔을 사용하여이 운동을 수행 할 수도 있습니다.
천사처럼 보임
어깨 뼈, 중간 사지 및 편평 모양 사이의 근육은 어깨와 가슴을 들기위한 책임이 있습니다. 너는 많은 시간을 보냈다면 뻗어 있고 약해질 수있다. 이 근육을 강화하여 벽 천사를 수행함으로써 중력에 더 잘 대처할 수있게하십시오. 엉덩이와 등받이를 매끄러운 벽에 기대십시오. 팔을 90 도로 구부린 다음 벽에 대고 밀어 벽의 손등이 평평하게되도록합니다. 어깨를 위아래로 유지하면서 팔을 벽의 위아래로 미십시오. 하루에 두세 번 반복하여 12 ~ 20 번 반복하십시오.
->턱턱으로 목을 스트레치하십시오.
귀 앞이 어깨보다 앞쪽에있는 앞쪽에 뚜렷한 자세는 일반적인 자세 이상입니다. 타이트한 앞 목 근육으로 인해 목 뒤쪽의 구조에 많은 스트레스를 주며 목과 두통을 유발할 수 있습니다. 이 근육을 스트레칭하려면 다리를 구부리고 다리를 바닥에 평평하게 두른 자세로 허리를 굽히십시오. 목을 길게하여 가슴에 닿으려는 것처럼 턱을 들어 올리십시오. 잠시 기다렸다가 진정하십시오. 천천히 5 ~ 10 번 반복하십시오. 이 연습 문제를 수행 할 수도 있습니다.
Skydivers로 척추 풀기
허술한 자세는 허리와 목에 영향을 줄뿐만 아니라 허리가 과도하고 습관적으로 둥글게됩니다. 허리에 거의 아치가 항상 있어야합니다. 허리 아치를 다시 발견하려면 스카이 다이버를 수행하십시오.바닥에 다리를 똑바로 세우고 발 앞에 누워 있습니다. 성전이나 엉덩이 옆의 바닥에 손을 얹으십시오. 다리와 엉덩이를 움직이지 않게 유지하면서 머리, 가슴, 어깨를 바닥에서 몇 인치 들어 올립니다. 편안함을 느끼고 긴장을 풀 수있을 때까지이 자세를 유지하십시오. 숨을 멈추게되면 원하지 않는 혈압 상승을 유발할 수 있습니다.
산 자세로 똑바로 서십시오.
산 자세는 적당히 아사나라고 불리는 요가 운동으로, 서있는 동안 자세에 대한 인식을 높일 수 있습니다. 믿을 수 없을만큼 간단하게,이 포즈는 좋은 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 맨발로, 발가락이 만지고 발 뒤꿈치가 약간 떨어져 서십시오. 왼쪽에서 오른쪽으로 골고루 균형 잡힌 자세로 허벅지 근육을 가볍게 수축시켜 무릎 모자를 당깁니다. 골반을 약간 기울여 배꼽쪽으로 골반의 앞쪽을 당깁니다. 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 들어 올리고 목을 길게하십시오 - 머리에 풍선이 달려있어 올바른 위치를 찾을 수 있다고 상상해보십시오. 손바닥이 앞으로 향하게하여 팔을 옆으로 내려 놓으십시오. 코를 통해 호흡하면서이 자세를 유지하십시오. 30 ~ 60 초 동안 자세를 유지하십시오.
더 나은 자세로 다리를 세우십시오.
요가의 다리 자세는 허리와 배를 강화하면서 허리와 복부 앞쪽의 근육을 늘립니다. 이것은 가난한 자세에 대한 두 갈래의 공격입니다. 다리를 구부린 상태에서 발 뒤꿈치를 바닥에 평평하게 놓고 발 뒤꿈치를 가능한 한 엉덩이에 최대한 가깝게 두십시오. 발 뒤꿈치와 팔을 바닥에 밀어 넣고 엉덩이를 천장까지 들어 올리십시오. 가능한 경우 가슴과 어깨를 더 펴기 위해 손을 함께 묶으십시오. 이것이 불편하다면 어깨 넓이로 팔을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 코를 통해 천천히 호흡하는 동안이 위치를 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오. 추가 된 편안함을 위해 목과 어깨 뒤에 접힌 수건이나 운동 매트를 놓으십시오.
