체지방을 잃는 최고의 운동

슬림 다운을 할 때 목표는 근육이 아닌 지방을 잃는 것입니다. 그렇게하기 위해서는 심장과 저항 훈련의 조합을해야합니다. 대부분의 유형의 심장은 일일 칼로리 화상을 늘리고 체중을 줄이는 데 도움이되지만, 일부는 다른 사람들보다 조금 더 빨리 할 수 ​​있습니다. 하루에 500-1000 칼로리를 섭취하는 등 운동을하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만식이 요법을 변경하면 더 빠른 결과를 얻는다는 것을 잊지 마십시오. 새로운식이 요법이나 운동 계획을 시작하기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오.

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뚱뚱한 유산을위한 무술

체중 감량의 기본은 간단합니다. 당신은 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 수영, 달리기, 걷기, 춤과 같은 무술 연습은 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 2004 년에 내과 기록 보관소 (Archives of Internal Medicine)에 발표 된 한 연구에 따르면, 운동을 길고 강하게하면 더 많은 체중과 체력 향상을 볼 수 있습니다. 중간 정도의 주당 최소 300 분을 목표로합니다 - 강렬한 심장 박동 또는 격렬한 심장의 주 당 150 분. 말을 할 수는 있지만 노래를 부를 수 없다면 적당한 강도로 운동하고 운동 후에는 더 이상 대화를 할 수 없게됩니다. 활발한 운동으로 옮겼습니다.

체중을 들어 올리는 것이 심장처럼 많은 칼로리를 태우지는 않지만 여전히 운동 루틴에서 벗어나지 않아야합니다. 이런 유형의 운동을 포함시키지 않으면 미국 체력 검사 협회 (American Council on Exercise)에 따르면 체중 중 체중의 4 분의 1 정도가 지방 대신 근육에서 나올 것이며 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 슬림 다운을 할 때 적어도 일주일에 두 번 저항 운동을 연습하십시오. 팔, 어깨, 가슴, 등, 복부 및 다리와 같은 주요 근육 그룹을 대상으로하는 운동을 포함하십시오.

뚱뚱한 손실을위한 서킷 트레이닝

서킷 트레이닝, 일반적으로 저항 운동과 심장 운동의 혼합을 포함하는 운동도 지방을 더 빨리 구울 수 있습니다. 일반적으로 1 ~ 2 세트의 저항 훈련 운동을 수행 한 다음 30 초 ~ 3 분의 심장과 반복 운동을 수행하여 회로 훈련 운동의 모든 운동 스테이션을 통과 할 때까지 반복합니다. 운동 의이 유형은 단순히 심장 운동을하는 전체 운동을 보내는 것보다 더 많은 체중과 체지방을 잃을 도움이 될 수 있습니다. 12 주 동안 50 분 동안 주 3 회 고강도 회로 훈련을 한 사람들은 저 강도 회로 훈련이나 동일한 시간 동안 심박 지구력 운동을 한 사람들보다 체력 향상이 더 컸다. 2010 년 스포츠 의학 및 체력 과학 저널