사랑 핸들 영역을 포함하여 코어 근육을 강화하면 많은 이점이 있습니다. MayoClinic에 따르면 코어가 강할수록 균형과 안정성을 향상시키고 자세를 향상시킬 수 있다고합니다. com. 중간 부분 주위의 지방을 잃고 싶다면 고가의 체육관 장비 나 기계가 필요하지 않습니다. 이 문제 영역을 강화하기 위해 가정에서 할 수있는 활동이 있습니다.
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에어로빅 활동
매일 에어로빅 활동을 계획하여 사랑을 잃습니다. 호기성 활동은 몸에 지방이 축적되어 측면 뚱뚱한 손실을 초래합니다. 가장 빠른 결과를 얻으려면 칼로리 연소 가능성이 가장 높은 활동을 선택하십시오. 예를 들어, 고 충격 에어로빅은 160lb의 시간당 511 칼로리를 연소시킵니다. MayoClinic에 따르면 사람과 점프하는 로프가 시간당 730 칼로리를 소모한다고합니다. com. Tae Kwon Do는 시간당 730 칼로리를 태우며 수영 바퀴는 시간당 511 칼로리를 태운다.
운동 공 사용
운동 공을 사용하여 연애 핸들을 잃으면 힘 훈련이 더 어려워집니다. 운동을 완수하는 동안 몸은 균형을 이루어야합니다. 바닥에 발을 편평하게 올려 놓고 공 위에 앉으십시오. 천천히 왼쪽에서 10 ~ 15 번 크런치. 오른쪽에서 동작을 반복합니다. 이 운동을 최대 2 ~ 3 세트까지하십시오. 일주일에 두 번 이상 복근을 조준하는 것이 MayoClinic을 추천합니다. com. 복부 근육이 휴식 할 수 있도록 세션을 강화하는 근육 사이에 하루를 남겨주세요.
골반 기울기 (Pelvic Tilt)
골반 기울임은 사랑 핸들 영역을 강화시키는 또 다른 운동입니다. 무릎을 약간 구부린 채로 바닥에 평평하게 누워 있습니다. 천천히 엉덩이를 들어 올려 복부 근육을 수축 시키십시오. 10 초 동안 움직임을 유지하고 반복하십시오. 세트라고하는이 운동을 10-15 회 반복하여 완료하십시오. 매주 2 회, 2 ~ 3 세트를 완료하십시오.
판자 (The Plank
판자는 사랑 핸들 영역과 전체 중앙 영역을 강화시키는 효과적인 운동입니다. 당신의 운동 매트에 얼굴을 아래로 향하게하십시오. 팔뚝 위에서 몸의 앞쪽을 약간 들어 올립니다. 방금 시작하는 경우, 무릎을 사용하여 하체를 위쪽으로 들어 올리십시오. 몸은 어깨와 무릎 사이의 직선이어야합니다. 당신이 무릎을 꿇고 걷는 대신에 발을 들어 올릴 수 있습니다. 약 60 초 동안 자세를 유지하십시오. 전체 시간 동안 핵심을 강화하십시오. 운동 세션 동안이 운동을 2 ~ 3 회 완료하십시오.
