엉덩이는 지방 예금의 공통적 인 문제 영역입니다. 지방의 과도한 층이 엉덩이를 따라 누적 될 때, 당신은 당신이 그 (것)들을 제거 할 수있을 아무것도 느끼지 않을지도 모른다. 지방을 태우려면 적절한 심장 운동을해야 할뿐만 아니라 엉덩이가 조화를 이루고 근육이 조여지고보다 가늘고 명확한 실루엣을 만들어야합니다.
오늘의 비디오
무술에서 시작
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일상적인 일에 무술 훈련을 통합하십시오. 사진 크레디트: imtmphoto / iStock / Getty Images
근력 트레이닝으로 휴식을 취하거나 같은 날에 심장 루틴을 할 수 있습니다. 10-15 분, 일주일에 4-5 번 워밍업 훈련에서 심장 운동을하더라도, 결과가 나옵니다. 짧고 강도가 낮은 회복 기간의 고강도 운동 기간을 포함하는 고강도 간격 훈련은 가장 효과적인 뚱뚱한 운동입니다. 일과 회복의 전형적인 비율은 2: 1입니다. 엉덩이에서 지방을 줄이는 데 심장을 사용할 수는 없지만 달리기, 자전거 타기, 노를 젓기, 수영, 점프하는 등의 운동은 몸 전체에서 체중을 줄이는 데 도움이됩니다 너의 몸.
뒷발로 뛰어 들다
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뒤쪽으로 돌진하십시오. 사진 크레디트: HyperionPixels / iStock / Getty Images
덤벨 리어 런지는 고관절 근육을 치료할 때 가장 효과적인 저항 운동 중 하나입니다. 어깨 너비만큼 발로 서있는 자세로 시작하십시오. 당신 뒤의 바벨을 잡아서 어깨 뒤쪽에 놓고 양 옆의 바벨 주위를 단단히 잡습니다. 뒷다리의 무릎이 거의 바닥에 닿을 때까지 왼발을 뒤로 젖히십시오. 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 운동 중에 등을 똑바로 유지하십시오. 서있는 자세로 돌아가서 뒤에 오른발로 반복하십시오.
다리 높이 올리기
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힙합 납치 근육을 목표로 힙합 납치법을 시도해보십시오. 사진 크레디트: Alan Lawrence / iStock / Getty Images 힙합 납치 근육을 목표로 덤블링 힙합을 시도해보십시오. 한쪽 다리가 다른 쪽 다리에 가깝게 몸을 거의 옆구리로 눕습니다. 몸의 측면을 따라 위쪽 팔을 아래로 내밀고, 손에 덤벨을 들고 허벅지에 닿도록하십시오. 코어를 사용하고 다리를 위로 들어 올릴 때 체중을 가능한 한 멀리 다른 곳에서 천천히 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아가서 몇 번 더 반복하십시오. 측면 전환.
승리를 위해 경사 다리 돋우기
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톤이있는 쪽을 구할 때, 경사 다리를 들어 올리는 것이 운동에 있어야합니다. 사진 크레디트: Artem Furman / iStock / Getty Images
당신의 옆면에 색조를 표현하고자 할 때, 운동시 경련 다리 인상을 포함 시키십시오. 경사가 경사면 보드에서 누우 며, 손은 보드 위쪽의 측면을 잡고지지합니다. 몸은 머리에서 발끝까지 직선을 형성해야합니다. 다리를 천천히 구부리고 무릎을 가슴쪽으로 모으십시오. 다리를 아래로 내리고 반복하십시오.
안전 및 식단을 잊지 마십시오.
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새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 사진 크레디트: BakiBG / iStock / Getty Images
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 무게 운동으로, 항상 더 가벼운 무게로 시작하십시오. 더 이상 도전을 느끼지 않을 때만 몸무게를 늘리고 몸무게를 5 ~ 10 % 늘리십시오. 미국 규율위원회 (American Council on Exercise)에 경고합니다. 모든 적절한 운동을하더라도 칼로리 결핍증을 일으키지 않는다면 몸의 어느 곳에서도 체중을 잃지 않을 것입니다. 운동으로 칼로리 섭취와 칼로리 소모를 줄이면 하루에 500 칼로리의 적자를 만듭니다. 3500 칼로리의 적자가 체중 감량의 1 파운드로 이어지기 때문에, 당신은 이런 식으로 주당 파운드를 잃을 것입니다.
