다낭성 난소 증후군을 앓고있는 대부분의 여성들은 체중에 문제가 있습니다. PCOS가 정확히 알려지지 않은 상태로 남아있는 것은 사실이지만 남성 호르몬과 혈당을 조절하는 호르몬 인 과잉 생산을 유발할 수 있습니다. 보스톤 아동 병원 영유아 건강 센터 (Boston Children 's Hospital for Young Women 's Health)에 따르면, 운동을하는 사람은 PCOS 환자의 다른 운동보다 더 좋지 않으며 체중 감량을 시도하는 사람과 마찬가지로 모든 종류의 운동이 도움이 될 것입니다.
인슐린과 체중 증가
많은 PCOS 환자들은 인슐린 저항성을 가지고있어 몸이이 호르몬을 효율적으로 사용할 수없는 상태입니다. 이것은 몸이 더 많은 일을 할 수 있도록 만듭니다. 인슐린이 많을수록 설탕이 필요하지 않더라도 설탕이 세포 안으로 들어갑니다. 결과적으로, 당신의 몸은 과잉 설탕을 지방으로 전환 시키며, 보통 소변으로 배설됩니다. 과도한 지방을 태우는 데 도움을 줄뿐만 아니라, 특히 식사 후에도 인슐린 수치를 낮추는데 도움이됩니다.
에어로빅 운동에어로빅 운동은 어떤 종류의 에어로빅 운동이든 적어도 적당한 속도로 충분히 오래 운동하면 체중 감량에 도움이됩니다. 청녀 보건 센터는 적어도 일주일에 5 일간 유산소 운동을 최대 60 분까지하실 것을 권장합니다. 특정 활동은 분명히 다른 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 노력을 빨리 할 수 있습니다. Mayo 진료소는 특정 유형의 운동 및 160 파운드의 시간당 구운 칼로리에 관한 다음 정보를 제공합니다. 사람. 2 mph를 걷는 것은 187 칼로리를 태울 것이다. 5 mph의 속도는 277을 태울 것이다. 계단을 오르는 등산 기계가 657을 사용하는 동안 수영 랩은 511을 태울 것이다. 5 mph를 조깅하는 것은 584를 태우고 8 mph는 986 고 충격 에어로빅은 511을 태울 것입니다.
강도 훈련을 체중 감량 보조로보기보다는 몸을 긴장시키고 조이는 것과 관련 될 수도 있지만 실제로 체중 감량을위한 최고의 도구 중 하나입니다. 하루 종일 소모하는 대부분의 칼로리는 소화와 같은 몸과 기능을 유지하는 데 사용됩니다. 근육과 같은 활동적인 조직은 지방보다 더 많은 연료를 필요로합니다. 즉, 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 쉬게됩니다. 공인 강도 및 컨디셔닝 전문가 인 Deborah L. Mullen은 근육 1 파운드 당 하루에 35 칼로리를 소모한다고 말합니다. 그러나 이것은 근육이 몇 파운드가 들었을 때 매일 몇 번이나 불에 피우는 칼로리를 증가시킬 수 있습니다. 더 근육질. Mullen은 약 30 분 동안 일주일에 2-3 번 강도 훈련을 권장합니다. 예를 들어, 프리 웨이트 (free weights) 사용, 팔 굽혀 펴기 (Footups), 스쿼트 (squats) 및 돌진
간격 훈련
지방 손실에 관해서는 운동 훈련에 간격 훈련을 추가하면 운동 시간을 줄이면서 뚱뚱한 손실을 극대화 할 수 있습니다. 고강도 훈련을 추가하면 유산소 운동을 적게 할 수 있지만 심혈관 건강을 개선하고 고혈압 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 것과 같은 기타 혜택을 위해 포함시켜야합니다. 간격 훈련은 짧고 집중적 인 활동의 파열과 함께 스프린트 세트와 같은 저 충격 운동의 휴식 기간을 따른다. 뉴 사우스 웨일즈 대학 (New South Wales University)의 연구원은 2007 년에 과체중 여성 45 명을 대상으로 한 연구를 실시하여 간격 운동이 꾸준한 심혈관 운동과 비교하여 3 배의 지방 손실을 초래한다는 사실을 발견했습니다. 15 주 동안, 인터벌 그룹은 주당 3 회 자전거 타기 20 분을했습니다. 그들은 8 초간의 하드 페달링과 12 초의 가벼운 페달링 사이를 전환했습니다. 꾸준한 운동 그룹은 40 분간 40 분 동안 연속 페이스 라이딩을했습니다. 연구팀 Steven Boutcher는 간격 훈련이 신체가 더 많은 지방을 태우게하는 화학 물질 집합의 생산을 증가시키는 것으로 보인다고 설명합니다.
