광범위하고 강력한 가슴은 남성 성을 규정하지만 자신감과 외모뿐 아니라 전반적인 힘과 운동 능력을 향상시킵니다. 호르몬 불균형은 남성의 유방 발달을 촉발 할 수 있지만, 그렇지 않은 경우가 많고식이 요법이 불량하고 신체 활동이 부족한 경우가 많습니다. 지방 섭취를 줄이고 특정 흉부 운동을하는식이 요법을 개선하면 그 부드러운 남자 가슴을 흉부 근육으로 바꿀 수 있습니다.
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Bench Press
많은 운동 과정의 필수 요소 인 벤치 프레스는 가슴, 앞쪽 삼각근 및 삼두근을 작동시킵니다. 최적의 균형을 위해 다리를 바닥과 어깨 너비에 평평하게 놓고 랙이 달린 바벨 아래에있는 무게 벤치 위에 누워 있어야합니다. 편안한 너비로 바벨을 손으로 잡고 랙에서 바를 들어 올리고 가슴에 닿을 때까지 바를 내립니다.
팔이 완전히 펴질 때까지 막대를 다시 밀어 올립니다. 그것은 하나의 근육 그룹 이상으로 작동하기 때문에 벤치 프레스는 다른 대부분의 운동보다 사람의 가슴을 더 빨리 줄입니다. 경사 벤치에서 같은 운동을하면 가슴과 가슴 근육을 대상으로합니다.
덤벨 보도 자료
하나의 긴 바벨 대신 두 개의 아령을 사용하는 것을 제외하고는이 운동을 평평한 벤치 위에두기 시작하십시오. 각 손에 하나의 덤벨을 들고 팔이 완전히 뻗을 때까지 덤벨을 누릅니다. 덤벨을 천천히 뒤로 움직이기 전에 천천히 움직여야합니다.
덤벨을 사용하면 운동 범위를 넓히고 가슴 전체에 걸쳐 스트레칭을 늘릴 수 있습니다. 팔의지지 근육은 발의 균형을 맞추기 위해 발사해야하며, 팔의 강도도 높일 수 있습니다.
아령 풀오버
무릎을 구부리고 다리가 어깨 너비만큼 바닥에 평평한 상태에서 어깨와 가슴 만 눕히도록 몸을 체중 벤치에 수직으로 배치하십시오. 하나의 덤벨을 양손으로 잡고 내측 판 아래로 잡아서 길이가 매달 리도록하고 팔꿈치를 약간 구부려 가슴 위에 체중을 매달 려줍니다.
아령을 가슴과 평행이 될 때까지 머리 위로 그리고 뒤로 덤벨을 내립니다. 조절 된 움직임으로 시작 위치까지 무게를 다시 올리십시오. 운동의 확장 된 범위는 가슴 전체를 대상으로하지만, 특히 더 적은 근육을 목표로합니다.
바 딥 (Bar Dips)
바 딥과 같이 힘차게 가슴 근육을 폭발시키는 운동은 거의 없습니다. 대부분의 헬스 클럽에는 딥 머신이 있습니다. 딥 머신은 기본적으로 두 개의 핸들이 바닥 위에 매달려있는 튼튼한 스테이션입니다. 두 손잡이 사이에 몸을 위치시키고 공기를 이용하여 몸을 정지시킵니다. 무릎을 약간 구부리고 뒤에서 발목을 교차 시키십시오.천천히 몸을 낮추고 스스로를 위로 밀어주십시오. 느리고 제어 된 동작으로 이동하십시오. 딥 기계에 접근 할 수 없다면, 안정된 의자 2 개 또는 무게 벤치 끝을 사용하여 동일한 동작을 시뮬레이션하십시오.
