체육관에서 최고의 뚱뚱한 운동기구는 훈련 당 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동기구입니다. 러닝 머신, 타원형 트레이너 및 계단 등산 장비와 같은 에어로빅 훈련 장비는 일반적으로 지방 연소에 선호되는 기계로 간주되지만 저항 운동 장비는 지방 손실에 대한 패스트 트랙 장비로 간과해서는 안됩니다.
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에너지 균형 방정식
운동의 유형에 관계없이 체중 감량과 지방 감소는 궁극적으로 에너지 균형의 산물입니다. 당신이 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 소비 할 때 칼로리로 표현하면 체중이 줄어 듭니다. 모든 유형의 신체 활동은 체중 감량을 위해 균형을 끝내는 경향이 있습니다. (참고 문헌 3) 장기간, 적당한 강도의 운동을하는 동안 지방 저장소에서 더 많은 에너지가 소비됩니다. 그러나 더 높은 강도에서 수행 된 동일한 기간의 운동은 더 낮은 강도의 운동보다 더 많은 총 칼로리와 더 많은 지방을 소모합니다. (참고 문헌 1, 2) "비만 국제 학회지"에 발표 된 비만 남성에 대한 연구에 따르면, 규칙적인 고강도 운동은 체지방 감소에 중대한 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. (참조 2)
고정 자전거, 러닝 머신, 타원형 트레이너와 같은 심장 혈관 장비는 20 ~ 25 분 이상 지속되는 강도가 낮은 ~ 중간 강도의 활동 중에 지방 연소에 효과적 일 수 있습니다. (참고 문헌 4) 그러나 특정 시간 간격으로 모든 노력을 고 강도로 관찰 할 수있게하여 짧은 시간 내에 결과를 극대화 할 수 있습니다. "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism"에 실린 레크리에이션 활동 과목에 대한 연구에 따르면 고강도 인터벌 훈련은 주당 3 세션의 6 주 훈련 프로그램을 통해 피험자의 지방 대사를 현저히 증가시키고 신체 구성을 향상 시켰습니다. (참고 1) 러닝 머신에서 결과를 극대화하려면 강도 간격을 3: 1 비율로 산재 시키거나 3 분간 걷거나 조깅 한 다음 1 분 동안 달리십시오. 전체주기를 7-10 회 반복하십시오.
저항 훈련 장비체조 기계의 체중 기계는 강하고 격조 높은 체격을 조각하면서 뚱뚱한 손실을 빠르게 줄 수 있습니다. 운동 과학자 인 Len Kravitz에 따르면, 저항 운동은 많은 양의 에너지를 사용하며, 운동 후 몇 시간 동안 높은 에너지 소비 수준을 유지합니다. 더 많은 것은 인 무엇, 신진 대사 활동적인 야윈 근육을 추가하는 것은 휴식에조차, 더 중대한 총 매일 칼로리 소비로 이끌어내는, 당신의 기초 신진 대사를 밀어 줄 것이다. 더 마른 질량은 하체 지방 비율을 의미합니다. 저항 운동은 뼈의 밀도 증가, 강도 증가, 심장 혈관 건강 개선, 휴식기 혈압 감소, 인슐린 저항성 감소 및 혈중 지질 개선과 같은 많은 다른 건강상의 이점을 가지고 있습니다.(999)
두 세계의 장점
