체육관에 몸을 두르고 무거운 몸무게를 들어 올리며 열심히 훈련하면 꿈의 몸을 만드는 데 필요한 전투의 절반에 불과합니다. 다른 절반은 영양의 형태로 제공됩니다. 최적의 결과를 얻으려면 훈련 할 때와 마찬가지로 많이 먹어야하는지 집중해야합니다. 이상적인 체중 이동 후 식사는 피트니스 전문가 인 Parker Cote에 따르면 단백질과 빠른 소화 탄수화물이 혼합되어 있어야합니다.
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유제품 거래
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일반 요구르트 한잔. 사진 크레디트: hanhanpeggy / iStock / Getty Images 유제품은 유청과 카세인이라는 두 종류의 단백질을 함유하고 있습니다. Whey는 근육의 파괴를 막을 수 있다고 영양 학자 인 Heidi Skolnik은 "Shape"잡지에 말했다. 카제인은 더 오래 섭취 할 수 있도록 단백질을 저속으로 분해하는 영양소이며, 영양사 인 Heather Mangieri는 지적했다. 모든 유제품은 운동 후 단백질의 훌륭한 원료이므로 코티지 치즈, 천연 또는 그리스 요구르트 또는 저지방 크림 치즈로 이동하십시오. 유제품에는 탄수화물이 포함되어 있지만 여분의 탄수화물에는 딸기, 라스베리, 파인애플 또는 건포도와 같은 과일을 하나 또는 두 개 첨가하십시오.
흔들기보다 낫다.
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초콜릿 우유 한 잔. 사진 크레디트: bhofack2 / iStock / Getty Images
단백질 쉐이크는 종종 운동 후 영양 섭취의 성배로 여겨지지만 더 나은 무언가가있을 수 있습니다. 초콜렛 우유는 전형적인 운동 회복 쉐이크와 매우 유사한 영양 특성을 가지고 있지만 영양 학자 앨런 아라곤 (Alan Aragon)에 따르면 훨씬 저렴합니다. 전체 우유의 지방은 저지방 우유보다 단백질 합성을 증가시키고 근육 회복을 촉진시킬 수 있다고 아라곤 박사는 지적했다.
잡아라
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후 머스 딥. 사진 크레디트: travellinglight / iStock / Getty Images
트레이닝 후 서두를 때, 식사를 건너 뛰고 싶을 수도 있지만 이것은 실수입니다. 이동 중에도 빠르고 쉽게 먹을 수있는 것을 선택하는 것이 훨씬 더 좋은 선택입니다. 영양사 및 스포츠 영양사 크리스틴 라이징 거는 떡 위에 피넛 버터와 바나나, 후 머스로 퍼진 피타 빵 또는 참치 샌드위치를 먹는 것이 좋습니다. 플로리다 주 의사이자 영양 학자 인 Christine Gerbstadt 씨는 치즈와 사과, 또는 희박한 육류 토핑이있는 남은 피자를 사용한 터키 조각도 추가 할 것이라고 덧붙였다.
식사 시간
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구운 닭 샐러드. 사진 크레디트: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
가중치를 올린 후 곧장 집으로 향하는 사치를 느낄 수 있다면 그것을 최대한 활용하고 정식 식사에 빠지십시오. 스포츠 영양 학자 인 John Berardi 박사는 접시를 3 등분으로 갈아서 단백질을 1/3, 야채를 1/3, 전분 탄수화물로 1/3을 채울 것을 권장합니다.예를 들면 새로운 감자와 브로콜리를 넣은 날씬한 등심 스테이크, 고구마 튀김과 당근을 넣은 참치 스테이크, 쌀과 볶음 튀김 야채를 곁들인 닭 가슴살 등이 있습니다.
