보디 빌딩 다이어트는 닭 가슴살, 브로콜리, 현미 이상의 것입니다. 보디 빌딩 다이어트를위한 최고의 음식은 근육을 만들고, 필수 영양소를 얻고, 운동을위한 에너지를 유지하는 데 도움이됩니다. 식사 계획에 매일 이러한 음식 중 일부를 포함시켜 원하는 체격을 달성 할 수 있도록하십시오.
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참치 통조림
3 온스 당 단백질 22g. 1 g의 뚱뚱한 물 포장 참치는 모든 보디 빌더의 다이어트 계획에 완벽하게 들어 맞습니다. 참치는 근육 성장을 돕는 호르몬 자극에 중요한 오메가 -3 지방산의 공급원이기도합니다. 참치는 예산 친화적이고 편리합니다. 이동 중에 식사를 할 수있는 파우치를 구입하십시오. 수은과 독소가 더 많이 함유되어있는 알바 코르 (Albacore) 이상의 빛을 선택하십시오.
칠면조
닭 가슴살 대신 칠면조를 사용하십시오. 여분의 희박한 칠면조는 4 온스에 26g의 단백질을 제공합니다. 지방이 1.5 g 밖에 없다. 지방 칠리 소시지 대신에 칠면조를 사용하여 아침 식사 때 단백질을 첨가하십시오. 쇠고기 대신 칠면조로 건강한 칠리를 만들거나 갈은 칠면조를 마늘과 오레가노로 현미에 볶아서 단백질이 풍부한 저녁 식사를하십시오.
연어
연어는 3 온스 당 많은 양의 오메가 -3 지방산과 22g의 단백질을 함유하고 있습니다. 연어도 포화 지방이 적습니다. 보디 빌딩 다이어트에서 더 많은 양의 단백질을 섭취하면 심장병과 체중 증가에 기여하기 때문에 포화 지방을 과도하게 섭취하지 않도록주의해야합니다. 서빙 당 포화 지방이 많은 쇠고기, 돼지 또는 양고기 대신 연어를 먹습니다.
유청 단백질
유장 단백질 파우더는 근육 성장을 지원하는 아미노산의 품질 원천입니다. 몸에 빨리 흡수되어 운동 후에 근육에 쉽게 사용할 수 있습니다. 유장 단백질을 물, 우유 또는 쥬스에 섞어 신속하고 이동 가능한 운동 후 간식을 제공하십시오.
Quinoa
Quinoa는 쌀처럼 요리하는 곡물입니다. 섬유소, 비타민, 미네랄 및 에너지를 높이는 탄수화물의 원천이되는 것 외에도 quinoa는 조리 된 컵 당 8g의 단백질을 제공합니다. 다른 곡물과는 달리 키노아의 단백질은 신체가 스스로 생산할 수없는 모든 아미노산을 함유하고 있습니다.
잎이 많은 채소
시금치, 로메인 상추, 물냉이, 케일, 스위스 채드와 같은 짙은 잎이 많은 채소는 섬유, 항산화 제, 비타민 A, 비타민 C 및 식물성 영양소를 제공합니다. 잎이 많은 채소는 또한 탄수화물이 적습니다.이 탄수화물은 다이어트 중 절단 단계에서 특별한 자산입니다. 잎이 많은 채소를 사용하여 샐러드의 기초를 형성하고, 연어와 노아를 곁들인 반찬으로, 또는 샌드위치 나 타코에 대한 단백질을 포장하기위한 탄수화물이없는 방법으로 사용하십시오.
딸기
딸기, 블루 베리, 라스베리 및 블랙 베리는 귀하의 교육 목표를 지원하기 위해 항산화 제, 섬유질 및 건강한 탄수화물을 제공합니다.자연스럽고 달콤한 주얼리는 간식 시간에 설탕 과자를 먹으며 최소 칼로리로 디저트를합니다. 오트밀, 단백질 스무디, 고 섬유 시리얼 및 요구르트에 장과를 추가하십시오.
