원하는 모든 것을 워밍업, 스트레칭 및 훈련 할 수 있지만, 달리기를 할 수는 없습니다 근육에 필요한 음식을주지 않으면 서 신체의 최대 속도. 영양은 운동화와 같은 주자의 성능만큼이나 중요하며, 몇 가지 특정 식품 카테고리는 주행 속도를 향상시키고 장거리 또는 장거리 달리기 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
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저 Glycemic Fruits
과일에는 설탕과 탄수화물이 포함되어있어 빠른 속도로 몸을 지탱할 수 있습니다. 혈당 지수를 통해 과일을 순위 지정할 수 있습니다. 혈당 지수는 소화 기계의 혈당 수치를 높이는 수치입니다. 달리기 중에 가장 좋은 지속 가능한 에너지를 얻으려면 "Barefoot Running"의 저자는 혈당 지수가 낮은 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 혈당의 급격한 급증과 그로 인한 피로감을 예방합니다. 이러한 과일에는 배, 복숭아, 사과 및 자몽이 포함됩니다.
스포츠 음료 (Sports Drinks)
마라톤과 같이 오랜 시간 동안 훌륭한 달리기를 계획한다면 몸이 잃는 소금을 보충해야합니다. 스포츠 음료는 이것에 좋지만 Colorado State University Extension에서는 주자에게 완벽한 스포츠 음료를 만들 수 있다고 말합니다. 설탕 7 큰술, 식탁 용 소금 1/3 티스푼, 물 쿼트를 합친다. 용액을 완전히 흔들어서 완전히 혼합하십시오. 이것은 1/2 리터마다 325 밀리그램의 나트륨 수준을 제공합니다.
탄수화물이 풍부한 식품
근육이 빠른 속도로 달릴 때 근육이 소모되는 글리코겐을 보충하기 위해서는 몸에 탄수화물이 필요합니다. 적절한 수준의 탄수화물 섭취가 없으면, 에너지 레벨과 실행 속도를 유지할 때 속담 벽을 칠 수 있습니다. 최적의 주행 속도를 위해서는식이 요법의 탄수화물 섭취량의 약 60 ~ 70 퍼센트를 섭취하는 것이 좋습니다. "경쟁자 안내서 (Competitive Runner 's Handbook)"를 권장합니다. 복잡하고 건강한 탄수화물의 예로는 콩과 빵이나 파스타 같은 전곡 제품이 있습니다.
카페인을 함유 한 음식
카페인은 에너지를 향상시키는 데 도움이되는 강력한 자극제로 작용하며 빠른 속도로 경기를 시작해야 할 수도 있습니다. 근원에는 카페인이 첨가 된 거미 타입 러너 간식이 포함되어 있으며, 이는 실행 중에 도움이되는 전해질 및 기타 영양소를 제공합니다. 또는 달리기 대회 전에 1 시간 또는 2 시간 정도 커피 한 잔이나 에너지 음료를 마 십니다.
