뼈와 관절은 인체를 강하게 움직이는 데 책임이 있지만 시간이 지나면 신체 활동이 심해질 수 있습니다. 노화를 겪고 있거나 정기적으로 활동하고 있든간에 골다공증과 같은 퇴행성 질환의 발병을 막고 건강을 유지하기 위해서는 뼈와 관절의 건강을 유지하는 것이 필수적입니다. 칼슘, 비타민 D, 비타민 C, 셀레늄이 풍부한 식품을 먹으면 뼈와 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
우유 또는 우유 대안
칼슘은 튼튼한 뼈를 만들고 유지하여 건강한 관절 기능을 촉진하고 우유가 최고 중 하나이기 때문에 중요합니다. 이용 가능한 칼슘 공급원. 한 컵의 우유, 탈지 또는 전체에는 300 밀리그램 이상의 칼슘이 함유되어 있으며 권장 일일 섭취량의 약 30 퍼센트를 섭취합니다. 일부 우유 생산자는 비타민 D가 첨가 된 우유를 강화합니다. 이는 칼슘 흡수를 촉진하기 때문에 중요합니다. 유당을 견딜 수 없다면 비교 영양가의 많은 우유 대체품이 있습니다. 예를 들어 콩 우유 1 컵 또는 아몬드 우유 1 컵에는 칼슘 300 밀리그램이 들어 있습니다.
플레인 요구르트요구르트는 우유와 마찬가지로 칼슘이 풍부하고 일부 브랜드는 흡수를 촉진하기 위해 필수 비타민 D를 함유하고 있습니다. 브랜드와 요구르트 종류가 다르긴하지만 8 온스의 요구르트 1 회에 약 400 밀리그램의 칼슘이 들어 있습니다. 요구르트는 또한 신체의 조직을 만들고 복구하는 데 도움이되는 단백질의 좋은 원천입니다. 가능하면 일반 저지방 요구르트를 선택하십시오. 과일이나 향이 첨가 된 요구르트는 보통 칼슘과 단백질이 적습니다.
콜라 드 그린, 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 녹색 채소는 칼슘이 적당히 높고 비타민 C와 셀레늄이 높습니다. 비타민 C는 주요 관절에 쿠션과 지지력을 제공하기 때문에 신체의 연골 보호 및 기능에 필수적인 비타민입니다. 셀레늄 역시 손상을 방지하고 새로운 세포를 만드는데 중요한 역할을하는 항산화 특성을 가지고 있기 때문에 뼈와 관절의 건강을 유지시키는 것으로 생각됩니다. 조리 된 collard 그린 한 컵에는 칼슘 250 밀리그램, RDA의 약 25 퍼센트, RDA의 30 퍼센트 이상의 비타민 C 35 밀리그램이 들어 있습니다.
비타민 강화 시리얼
