"배 모양" 신체와 엉덩이와 엉덩이에서 체중을 잃고 싶다면, 그것은 할 수 있지만 이해해야 체중 감소에 관한 몇 가지 오해가 있습니다. 첫째, 활발히 지방을 태우는 음식은 없습니다. 둘째, "스팟 감소"또는이 경우 엉덩이와 엉덩이를 뚱뚱한 손실로 타겟팅하는 것은 불가능합니다. 엉덩이와 엉덩이에서 몸무게를 줄이기 위해 체지방을 비례하여 다이어트하고 체지방을 제거해야합니다.
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과일
과일은 뚱뚱한 손실 목표를 뒷받침 할 수있는 음식입니다. 사탕, 아이스크림 또는 소다와 같은 설탕이 많은 음식을 간식으로 먹는 경향이있는 경우 특히 그렇습니다. 열매는 열량이 적고 양분과 섬유질이 풍부합니다. 과일에는 설탕이 있지만, 혈당 수치를 높이고 인슐린 방출을 유발하며 지방 저장을 촉진 할 수있는 정제 된 설탕이 아닙니다. 미국 운동기구 (Council on Exercise)는 블루 베리, 자몽, 오렌지 및 수박을 권장합니다. 모든 종류의 과일은 고 칼로리 식품이나 디저트를 대체합니다.
야채
칼로리가 높은 음식 대신 야채를 먹으면 전신과 후부의 지방을 잃을 수 있습니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 향미료를 첨가하고 싶다면 야채를 찌거나 저지방 샐러드 드레싱이나 허브를 사용하도록 권장합니다. 과일과 마찬가지로, 거의 모든 종류의 야채는 고지방이나 고단백 식품에 적합한 저칼로리, 영양가 높은 영양소입니다. 규칙의 예외는 감자입니다. CDC는 녹두, 브로콜리, 피망을 먹는 것이 좋습니다. American Council on Exercise에서는 양인데 키나 시금치, 복 쵸이를 추천하지만 어떤 초록색 야채라도 좋은 선택입니다.
린 단백질 식품
린 단백질을 섭취하면 체중 감량에 큰 도움이됩니다. 적 고기 및 쇠고기와 같은 고지방 단백질 식품을 린 단백질 식품으로 대체하면 칼로리 섭취를 현저하게 줄일 수 있습니다. 연어, 고등어, 넙치 및 청어와 같은 물고기는 모두 저칼로리의 마른 단백질 원입니다. 운동에 관한 미국위원회 (Council on exercise)는 탄수화물이없고 사실상식이 지방이없는 고단백 음식 원료이기 때문에 통조림 참치를 권장합니다. 껍질을 벗기는 닭과 칠면조는 단백질의 희소 한 원천이기도합니다. 달걀 흰자, 콩 제품 및 콩은 당신의 뚱뚱한 손실 목표를 또한 지원할 수 있습니다. 포화 지방은 피하고 싶지 않은 유형이며 일일 칼로리의 10 % 미만을 나머지 지방과 1 불 불포화 및 다 불포화 지방으로 유지합니다.미국인을위한 2010 규정 식 가이드 라인에서는 총 지방 섭취가 일일 칼로리의 35 퍼센트를 넘지 않아야한다고 권고합니다. 2, 000 칼로리 다이어트에서 35 퍼센트는 65 그램의 지방 또는 700 칼로리와 같습니다.
뚱뚱한 음식은 지방질이되지 않습니다
이러한 음식으로 체중을 줄이는 방법
