세포는 건강을 유지하기 위해 여러 가지 영양소를 적절히 섭취해야합니다. 이러한 영양소는 각 식품군의 다양한 식품에서 비롯됩니다. 그리고 당신이 매일 권장 사항을 얻고 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식사를하는 것입니다. 충분하게 문제가 생기면 의사의 권고에 따라 보충제를 포함시킬 수도 있습니다.
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Protein
단백질은 세포 성장에 큰 역할을하며 손상된 세포도 복구합니다. 대부분의 미국인들은 매일 충분한 양의 단백질을 섭취하지만 결핍은 피부, 머리카락, 손톱, 혈액, 기관 및 근육과 관련된 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 단백질은 쇠고기, 닭고기, 생선, 돼지 고기, 계란 및 우유 등의 동물성 제품에서 유래합니다. 콩, 완두콩, 견과류, 씨앗 및 옥수수는 단백질을 포함하는 식물성 제품입니다. 귀하의 단백질 섭취량은 미국 농업부의 미국인을위한식이 지침 2010에 따라 일일 칼로리 섭취량의 10 ~ 35 %를 차지해야합니다. 칼로리가 2 인 칼로리 다이어트의 경우, 이는 매일 50 ~ 175g의 단백질에 해당합니다.
항산화 제
항산화 제는 많은 식품에 존재하며, 환경 독소에 노출되면서 발생하는 자유 라디칼 손상 및 빈약 한 식습관과 싸우며, 세포를 손상시키고 암과 심장을 포함한 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 질병. 과일과 채소는 항산화 물질의 좋은 원천이며, 풍부한식이 요법은 이러한 질병의 발생률이 낮습니다. 다른 좋은 소스로는 다크 초코렛, 적포도주, 콩, 곡물 및 생선이 있습니다. 균형 잡힌 식사 계획은 몸의 모든 부분에서 건강한 세포를 유지하기 위해 좋은 양의 항산화 제를 제공합니다.