지방이 너무 많으면 항상 해가되지만 중간 정도의 초과 파운드는 특히 해를 입 힙니다. 배꼽 지방은 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 심각한 상태와 관련이 있습니다. 어떤 음식도 뚱뚱한 직접적인 손실을 일으키지 않습니다 - 특히 배 부분과 같은 집중된 부분에서 - 어떤 종류의 음식은 과도한 복부 지방을 더 쉽게 흘릴 수 있도록 도와줍니다. 체중 감량은 섭취하는 활동보다 더 많은 칼로리를 소모해야 함을 명심하십시오. 급속한 체중 감량은 신진 대사 및 기타 유해한 효과를 유발할 수 있으므로 건강한식이 요법과 일상적인 운동을 통해 점진적인 손실을 목표로합니다.
신선하고 조리 된 야채
야채는 열량이 부족하지만 섬유질을 포함한 영양분이 풍부합니다. 섬유질은 칼로리를 제공하지 않으며 음식물에 부피를 더하고 포화를 촉진합니다. 음식물 섭취량을 늘리고 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다. Rush University Medical Center의 내분비학자인 Rasa Kazlauskaite 박사는 노련한 야채를 복부 지방을 잃는 습관으로 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어 채소 수프 나 찌든 야채로 시작하십시오. 식사 접시의 절반 이상을 야채로 채우고, Kazlauskaite를 제안하고, 야채를 파스타와 캐서롤 같은 풍성한 앙트레에 더합니다. 미트볼과 마리나라 소스를 곁들인 파스타 1 컵은 260 칼로리를 제공하지만 1/2 컵의 통밀 스파게티는 조리 된 시금치 한 컵과 혼합되며 마닐라 소스 1/2 컵은 190 칼로리에 풍부한 섬유질을 제공합니다.
섬유가 부족하고 설탕이 집중되어있는 주스를 피하고 구입 한 냉동 과일에는 감미료가 첨가되어 있지 않은지 확인하십시오. 치즈 케이크 대신 무알콜 요구르트로 딸기를 얹으십시오. 신선한 과일이나 냉동 과일을 스무디에 첨가하십시오. 특히 섬유가 많은 과일에는 라스베리, 바나나, 살구, 말린 무화과, 배, 오렌지가 포함됩니다. 상쾌한 저 칼로리 대신 설탕 음료수를 섭취하는 다른 배 지방 공급업자에게 사과 조각이나 수박 큐브를 물에 적셔 음료를 마시십시오.
견과류, 씨앗 및 생선
견과류, 씨앗 및 생선은 불포화 지방을 비롯한 다양한 필수 영양소를 제공합니다. 지방이 많은 고기와 튀김 음식과 같은 염증성 지방 소스를 줄이고 대신 불포화 소스를 강조하는 것은 배가 지방을 최소화하는 식단의 중요한 부분입니다. 물고기는 또한 단백질이 풍부하여 몸을 충분히 유지할 수 있습니다. 특히 심장 건강에 도움이되는 오메가 -3 지방은 연어, 고등어 및 청어와 같은 기름진 생선을 적어도 일주일에 두 번 먹습니다.오메가 -3 식물 소스의 경우 시리얼, 요구르트 및 스무디에 아몬드 또는 호두를 추가하십시오. 과식하기 쉬운 감자 칩과 프레즐 대신 견과류와 씨가 섞여 있습니다. 그들은 칼로리가 많지만 견과류와 씨앗은 식욕 조절을 촉진합니다. 온건 한 서빙, 또는 소수의 작은 식사를 매일 먹으면 체중 감량을 향상시킬 수 있습니다.전체 곡물 전분
전분 식품은 나쁜 랩을 얻지 만 전체 곡물 품종은 복부 지방을보다 효율적으로 배출하면서 활력과 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2009 년 9 월의 "Journal of Nutrition"에 발표 된 연구에서 434 명의 노인들의식이 요법이 분석되었습니다. 연구원은 특히 전체 곡물 소스로부터의 시리얼 섬유의 높은 섭취와 복부 지방을 포함하는 더 낮은 트렁크 지방 사이의 강한 연관성을 발견했다. 부풀린 밀과 파삭 파삭 한 쌀 곡물은 서빙 당 미량 섬유만을 제공하지만, 5 그램 이상의 갈가리 찢어진 통밀 시리얼 1 컵을 제공합니다. 다른 섬유질이 풍부한 전체 곡물 식품에는 진주 보리, 팝콘 및 통밀 스파게티가 포함됩니다. 준비된 빵, 곡물 및 파스타를 구입할 때 전체 곡물이 주요 성분으로 나열되어 있는지 확인하십시오.
