기아를 줄이기위한 노력을 굶주 리지 마십시오. 다이어트를 쉽게하고 성공을위한 기회를 늘리기 위해 식욕을 조절할 수있는 음식을 선택하십시오. 체중 감량을 위해 가장 좋은 음식을 섭취하면 몸 상태가 오래 유지되고 영양 상태가 양호하며 음식 섭취가 끝나면 몸무게를 유지할 수 있습니다.
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섬유
식욕을 억제하려면 각 식사와 간식에 단백질의 마른 소스를 포함시킵니다. 단백질이 소장에서 소화 될 때, 먹는 것을 멈추게하는 화학적 메시지가 뇌로 보내져 식욕을 끕니다. 단백질은 또한 기민성과 에너지를 높일 수 있습니다. 무 지방 또는 1 % 지방의 유제품, 껍질이없는 치킨, 칠면조, 달걀 또는 달걀 대체물, 두부, 후 머스, 견과류, 씨앗, 콩을 먹어서 체중을 줄이면서 식욕을 유지하십시오.
일반인들의 믿음과 달리 저지방 식단은 체중 감소 또는 건강에 이상적이지 않습니다. 지방은 실제로 식욕을 만족시키고 과식을 예방하기 때문에 체중 감량 노력을 향상시킵니다. 알몬드 및 기타 견과류, 해바라기 및 호박 씨앗, 올리브 및 카놀라유, 아보카도 및 정어리, 참치 및 청어와 같은 지방이 많은 생선을 포함한 음식으로 심장 건강에 좋고 기아를 억제하는 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방을 식단에 포함 시키십시오.
저 Glycemic Index 탄수화물
다이어트 중에 기아를 조절하기 위해 혈당 지수가 낮은 탄수화물을 선택하십시오. 혈당 지수는 탄수화물 함유 식품이 혈당 및 인슐린 수치에 얼마나 영향을 미치는지를 측정 한 것입니다. 흰빵, 흰 쌀, 감자, 달콤한 곡물 및 매우 정제 된 곡식으로 만든 음식에 영향을 많이주는 음식은 혈당을 급증시키고 식량을 부수기 때문에 기아가 증가합니다. 대신 귀리, 보리, 현미와 같은 곡물로 식욕을 조절하십시오. 전체 곡물로 만든 빵, 파스타 및 곡물을 먹으십시오.
저에너지 밀도의 식품
저에너지 밀도의 식품은 칼로리가 적지 만 부피가 높기 때문에 음식을 더 많이 먹을 수 있고 더 오래 동안 느낄 수 있습니다. 건포도 1 / 4 컵을 먹는 대신 동등한 칼로리를 위해 포도 한잔을 준비하십시오. 블루 베리와 탈지 우유가 든 밀기울 시리얼과 300 그램의 유약 된 도넛을 교환하십시오. 땅콩 버터 1 티스푼을 포함한 전곡 토스트 슬라이스.저에너지 밀도의 식품은 먹기가 오래 걸리며 식욕을 오래 만족시키고 섬유 및 기타 영양소로 가득 차 있습니다.
