운동을 일상 생활로 만들어서 건강을 개선하고 체중을 줄이기위한 첫 걸음을 내디뎠습니다. 이제는식이 요법을 할 시간입니다. 올바른 음식을 선택하면 배고프지 않고 활력을 유지할 수 있습니다. 운동을 돕고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이되는 최고의 음식은 영양이 풍부하고 칼로리가 적습니다.
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칼로리를 이야기합시다
운동하면 생각보다 적은 칼로리가 연소됩니다. 체중을 줄이려면 화상보다 칼로리를 적게 먹어야합니다. 얼마나 많은 칼로리를 잃어야하는지는 현재 체중, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 의사 또는 영양사는 체중 감량을위한 개인의 필요를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 정기적으로 운동을하는 대부분의 사람들은 하루 섭취량을 1,200-1,600 칼로리로 제한함으로써 체중 감량을 할 수 있습니다. 너무 낮게 가지 마세요 - 운동에 필요한 에너지를 갖지 못할 것입니다.
탄수화물은 신체 활동에 필요한 에너지를 몸에 공급합니다. 체중 감량을 시도 할 때, 영양소가 풍부하고 칼로리가 적은 탄수화물을 포함하기 때문에 대부분 과일, 채소 및 곡류를 먹는 것을 의미합니다. 과일과 채소는 체중 감량을 위해 운동을 할 때 특히 도움이됩니다. 저에너지 밀도 음식으로 간주되기 때문에 칼로리가 적습니다. 저에너지 밀도 식품을 더 많이 먹는 사람들은 칼로리가 적기 때문에 몸무게를 줄이고 쉽게 지킬 수 있다고 질병 통제 센터 (Center for Disease Control and Prevention)는 말합니다.
소량의 건강한 지방
지방은 칼로리의 집중 소스이므로 체중 감량 식단에 포함되는 양에주의해야합니다. 그러나 지방은 운동을 할 때 도움이되는 에너지 원이며 지용성 비타민을 흡수하는 데 도움이됩니다. 혜택을 극대화하기 위해 아보카도, 견과류, 씨앗, 기름 및 연어와 같은 지방 생선에서 발견되는 대부분의 불포화 지방을 포함시킵니다. 버터와 붉은 고기와 같은 포화 지방이 많은 음식 대신에 이런 종류의 지방을 더 많이 섭취하면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
