과일이 저탄 수화물 식단에 속하지 않는다고 생각하면 전략을 재고해야합니다. 딸기, 멜론, 버찌 및 사과는 대부분의 저탄 수화물 계획에 맞기 위하여 순수한 기화기에서 충분히 낮은 과일 중 하나입니다. 제한적인 저탄수화물 식단을 먹고 있다면 과일을 제한해야 할 수도 있습니다. 그렇지 않으면 메뉴에 포함시켜 건강상의 이점을 놓치지 마십시오. 과일은 심장 질환의 위험을 낮출 수 있으며 섬유, 산화 방지제 및 칼륨의 좋은 공급원입니다.
딸기: 최고의 저탄 수화물
목록 상단에있는 세 가지 과일 - 블랙 베리, 라스베리 및 딸기 -는 순 탄수화물이 적습니다, 총 탄수화물 - 섬유질. 라스베리 1/2 컵에 순중량 3 그램, 라스베리 4 그램에 5 그램의 딸기가 들어갑니다.
많은 좋아하는 과일에 6 ~ 9 그램의 순 탄수화물이 있지만, 당신의 부분 크기를 1/2 컵 또는 작은 크기로 제한해야합니다 또는 중간 과일 조각.
수박, 로간 베리, 메론 1/2 컵에 6 그램의 탄수화물을 섭취하십시오. 한 벌의 단 물잔의 단 물 멜론 공에는 7 그램의 순 탄수화물이 있습니다. 이것은 중간 매실에서 찾을 수있는 순수 탄수화물과 같은 양입니다.
순수 탄수화물 8g에 키위 과일 1 개 또는 신 체리 1/2 컵을 드십시오. 중간 그레이프 프루트의 절반과 블루 베리 또는 오렌지 슬라이스 1/2 컵은 9 그램의 순수 탄수화물을 제공합니다.
전체, 냉동 및 통조림 과일을 조심하십시오.
과일을 손에 든 채로 섭취하면식이 요법보다 많은 탄수화물을 섭취하기가 쉽습니다. 사과는 과일 크기에 따른 탄수화물 차이의 좋은 예입니다. 사과의 절반은 적당한 탄수화물 8g을 함유하고 있습니다. 그러나 당신이 간식을위한 전체 큰 사과를 움켜 잡을 경우, 순수한 탄수화물은 25 그램까지 뛰어 올 수 있습니다.
오렌지, 포도 및 배에주의해야합니다. 주황색 조각 1/2 컵에는 9 그램의 순 탄수화물 만 있지만, 전체 중간 오렌지에서 13 그램을 얻을 수 있습니다. 자주색 콩코드 포도 반 컵에는 적정한 탄수화물 8 그램이 들어 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 녹색 또는 적색 무통 포도를 먹고 13 그램을 함유하고 있습니다. 식료품 점에서 아시아 배를 구입할 경우 1 배의 배를 즐기고 9 그램의 순 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다.다른 종류의 배는 20 그램 이상을 제공합니다.
설탕에 달거나 포장 한 냉동 과일 통조림에주의하십시오. 블루 베리는 무거운 시럽으로 통조림으로 만드는 경우 탄수화물 파삭 파삭 한 선택으로 - 1 / 2 컵 당 25 그램의 탄수화물을 만듭니다. 청량 음료로 만든 청량 음료는 그다지 좋지 않지만 10 그램을 함유하고있어 신선한 청과류보다 순 탄수화물 섭취량이 훨씬 높습니다.
저탄 수화물 다이어트에 과일 포함
다음에 껍질을 벗기지 않은 닭고기, 생선 또는 돼지 갈비를 요리 할 때 라스베리 살사를 토핑하십시오. 살사를 만들고 실란트로, 양파와 잘 라페 노 고추를 맛보고 나서 커민과 올리브 오일을 곁들인 라스베리와 섞어주세요. 구운 과일은 반찬이나 디저트가 될 수 있습니다. 약간의 라임 주스와 신선한 생강에 멜론과 단 물로 큐브를 담고 꼬챙이에 올려 놓고 그릴 때까지 굽거나 굽습니다.
