이 밴드 운동은 혈액을 움직입니다. 실제로 상체 운동과 하체 운동을 번갈아 가면서 몸이 번갈아 가면서 몸을 번갈아 가며 심장이 더 열심히 일하게하여 칼로리 소모를 자극합니다. 결과는 지방을 다듬는 동안 강도와 컨디셔닝이 증가합니다.
연습은 "경쟁이 아닌"미니 회로로 분류됩니다. 이것은 그들이 신체의 다른 부위에서 작용하여 근육의 피로가 한 움직임에서 다른 움직임으로 전달되지 않음을 의미합니다. 예를 들어, 좋은 아침으로 팔 굽혀 펴기를하면 가슴이 더 피곤해지지 않으므로 각 운동에 최대한의 노력과 힘을 줄 수 있습니다. 그러나 당신의 마음은 반대의 효과를 경험합니다. 혈액이 다른 근육으로 앞뒤로 움직이면 심박수가 지속적으로 높아집니다. 이것은 운동 중에 더 많은 칼로리를 태우고 그 후에 더 많은 지방 손실을 초래합니다. 그리고 더 훌륭한 운동을하려면 항상 6 회 최고의 몸매 운동을 확인하십시오.
지도:
운동 그룹을 순서대로 수행하십시오. 따라서 A, B 및 C 세트 중 하나를 수행하고 그 사이에 규정 된대로 휴식을 취한 다음 해당 그룹에 대해 규정 된 세트가 모두 완료 될 때까지 반복합니다. 마지막 그룹은 두 가지 연습이지만 동일한 방식으로 수행됩니다.
1A 푸쉬 업
세트: 4 회: 10-12 휴식: 60 초
한 손으로 밴드의 끝을 잡고 등을 감 쌉니다. 손의 어깨 너비와 코어 브레이싱으로 푸시 업 위치에 들어가십시오. 손바닥의 밴드 끝을 사용하여 양손을 바닥에 고정하고 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 실제로 최대한 활용하려면 워킹 푸시 업을 마스터하는 방법을 배우십시오.
1B 좋은 아침
세트: 4 회: 12 휴식: 60 초
밴드 위에 서서 다른 쪽 끝을 목 뒤쪽에 감고 키가 큽니다. 허리를 자연스러운 아치에 유지하면서 엉덩이를 뒤로 구부리고 몸통이 바닥에 평행해질 때까지 내립니다. 가슴을 유지하고 앞으로 향하도록 생각하십시오. 엉덩이를 폭발적으로 확장하여 다시 올라옵니다.
1C 당김
세트: 4 회: 10 휴식: 60 초
밴드 위에 서서 다른 쪽 끝을 손 어깨 너비로 잡습니다. 팔을 똑바로 유지하면서 팔을 몸 앞에서 어깨 높이로 올립니다. 이제 팔을 떨어 뜨리지 말고 밴드를 잡아 당기는 것처럼 팔을 옆으로 90도 당기십시오. 어깨 뼈를 꽉 쥐십시오. 어깨 운동은 부상을 입는 것으로 악명이 높기 때문에 운동 전에해야 할 5 가지 최선의 방법을 숙지하십시오.
2A 스쿼트
세트: 4 회: 20 휴식: 60 초
발의 어깨 너비와 발가락이 약간 벗어난 밴드 위에 서십시오. 양손으로 밴드의 다른 쪽 끝을 잡고 손바닥이 사용자를 향하게하여 어깨 높이로 잡습니다. 허리를 굽히고 허리의 아치를 잃지 않고 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉으십시오. 엉덩이를 폭발적으로 확장하여 다시 올라옵니다. 이 움직임을 기억하십시오: 그것은 언제 어디서나 할 수있는 운동 중 하나입니다.
2B 밴드 행
세트: 4 회: 15 휴식: 60 초
밴드를 손잡이 나 유사한 튼튼한 물체에 부착하십시오. 반대쪽 끝을 양손으로 잡고 문에서 뒤로 젖혀서 밴드에 긴장감을 느끼십시오. 뱃속에 밴드를 줄. 그리고 당신이 체육관에 도착하고 실제로이 밴드 운동을하는 것에 대한 팁이 필요하다면, 남자들이 운동에 동기를 부여하는 11 가지 방법을 배우십시오.
2C Pallof Press
세트: 4 회: 10 (각면) 휴식: 60 초
어깨 높이의 튼튼한 물체에 밴드를 부착하십시오. 다른 쪽 끝을 양손으로 잡고 부착 점에서 멀어 지도록 몸을 수직으로 돌려 밴드에 장력을가하십시오. 가슴 앞에서 밴드를 당긴 다음 팔을 똑바로 펴십시오. 팔을 구부리고 손을 가슴으로 끌어 당겨 밴드가 몸통을 비틀 지 않도록하십시오. 한 명의 담당자입니다.
3A 삼두근 푸시 다운
세트: 4 회: 20 휴식: 60 초
밴드를 튼튼한 오버 헤드 물체에 부착하고 양손으로 자유 단을 잡습니다. 팔꿈치를 옆으로 집어 넣고 팔꿈치를 확장하여 잠급니다.
3B 이두근 컬
세트: 4 회: 15 휴식: 60 초
다른 쪽 끝을 양손으로 잡고 발 아래에 밴드를 고정하십시오. 팔뚝을 앞으로 돌리지 말고 구부리십시오. 보다 훌륭한 피트니스 조언을 얻으려면 노화에 시계를 되 돌리는 것으로 입증 된 한 가지 운동을 배우십시오.
