체중 감량의 주제를 둘러싼 많은 신화가 있습니다. 많은 사람들은 그 두려운 파운드를 흘릴 수있는 마술 같은 운동, 치료 또는 보충이 있다고 생각합니다. 최종선은 체중을 줄이려면 적절한 휴식, 영양 및 운동이 필요합니다. 운동을하는 동안 심장 혈관 운동과 힘 훈련을 병행하십시오. 둘 다 체중 감소에 중요한 역할을합니다.
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기본 사항
체중 감량을 위해 몸에 적절한 휴식과 영양 섭취를 제공해야합니다. 당신은 체중 감량하고 좋은 유지하기 전에 기본을 마스터해야합니다. 1 박당 최소 7 시간의 수면을 취하십시오. 잠자 러 가서 매일 정해진 시간에 일어나보십시오. 과일과 야채, 통 곡물, 마른 단백질, 지방이없는 저지방 다이어리를 충분히 섭취하십시오. 가능한 많은 가공 식품을 피하십시오. 식사를 건너 뛰지 마십시오. 일정한 간격으로 섭취하면 칼로리를 저장할 필요가 없다는 신호를 신체에 전송하여 대사율을 높일 수 있습니다.
무술
심혈관 운동은 체중 감소에 필수적입니다. 칼로리와 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 타원형으로 운동을 시작하십시오. 모니터를 향한 기계를 밟고 빠른 시작을 누릅니다. 핸들을 잡고 앞으로 페달을 밟으십시오. 워밍업을위한 가벼운 저항력으로 5 분 동안 페달을 밟는다. 더 높은 저항으로 레벨을 올리고 운동을 위해 페달을 20 분 동안 계속하십시오. 끝나면 레벨을 다시 낮추고 5 분 동안 페달을 쿨 다운으로 사용하십시오.
스쿼트
정기적 인 근력 강화 훈련은 근육량을 증가시킵니다. 근육량이 많을수록 신진 대사가 빨라지고 신체가 태울 칼로리가 많아집니다. 웅크리는 (Squatting)은 허리, 둔기, 사지, 햄스트링 및 송아지를 대상으로하는 근력 강화 운동입니다. 너의 목 뒤에 바벨을 들고 발을 어깨 너비로 똑바로 세워라. 코를 통해 숨을들이 마시고, 가슴을 유지하고, 코어를 쥐고, 무릎이 90도 각도로 구부러 질 때까지 천천히 엉덩이를 내리십시오. 무릎이 발가락 위로 튀어 나와서는 안됩니다. 숨을 내쉬고 시작 위치로 다시 올리십시오. 여덟 번 반복하여 네 세트를 수행하십시오. 완벽한 형식으로 각 담당자를 수행 할 수없는 경우 더 가벼운 무게를 사용하십시오. 각 세트 사이에 1 분 정도 쉬십시오.
Bench Press
벤치 프레싱은 또 다른 위대한 힘 훈련 운동입니다. 그것은 당신의 근육, 어깨와 삼두근을 대상으로합니다. 먼저 벤치에 등을 대고 평평하게 눕고 발은 평평하게 땅에 대고 편다. 발끝을 앞으로 향하게하십시오. 팔꿈치를 약간 구부리고 바늘을 어깨 너비만큼 벌리면서 바벨을 잡으십시오. 바벨을 랙에서 들어 올려 가슴 바로 위에 놓습니다.코를 통해 흡입기를 천천히 내려 가슴에 닿을 때까지 천천히 내리십시오. 입으로 숨을 내쉬고 체중을 시작 위치로 올리십시오. 여덟 번 반복하여 네 세트를 수행하십시오. 완벽한 형식으로 각 담당자를 수행 할 수없는 경우 더 가벼운 무게를 사용하십시오. 각 세트 사이에 1 분 정도 쉬십시오.
Wide-Grip Pullup
넓은 그립 풀업은 등 위와 등 뒤꿈치, 팔뚝을 대상으로합니다. 손바닥을 밖으로 향하게하고 손목을 어깨 너비만큼 벌리면서 풀다운 막대를 잡으십시오. 입을 통해 숨을 내쉬고, 가슴이 바에 닿을 때까지 몸통을 당깁니다. 운동을하는 동안 몸 바로를 바 아래에 두십시오. 코를 통해 숨을들이 마시고, 다리가 완전히 펴질 때까지 천천히 몸통을 시작 위치로 낮추십시오. 여덟 번 반복하여 네 세트를 수행하십시오. 완벽한 형태로 각 담당자를 수행 할 수없는 경우 파트너로부터 도움을 요청하거나 보조 풀업 시스템을 사용하십시오. 각 세트 사이에 1 분 정도 쉬십시오.
자전거
자전거는 몸을위한 기초 역할을하는 중대한 힘 훈련 운동입니다. 뒷면에 평평하게 눕혀 매트 위에 눕습니다. 너무 세게 당기지 않고 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 한쪽 무릎을 들어 올리고 팔꿈치를 한쪽으로 가져 와서 중간에 만지면 가슴 중앙을 만집니다. 다리와 팔꿈치를 30 초 동안 자전거 동작으로 계속 교체하십시오. 이 운동을 통해 천천히 자연스럽게 호흡하십시오. 각 세트 사이에 1 분간 휴식하는 4 세트를 수행하십시오.
