올바른 도구를 사용하면 체중 감량을 돕는 것이 많은 미국인에게 중대한 건강 문제입니다. 미국 질병 관리 예방 센터에 따르면 2009 년부터 2010 년까지 미국 성인의 37.5 %가 비만 해 지난 20 년간 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 비만은 다른 어떤 원인보다 미국에서 더 많은 성인을 죽이는 심장병을 포함하여 미국인이 직면 한 만성적 건강 문제의 대부분에 기여합니다. 귀하의 칼로리 섭취를 제한하고 일상적인 운동을 정기적으로 추가하는 것이 비만 퇴치를위한 최선의 방법입니다. 운동 중 심박수 모니터를 사용하면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
운동 및 체중 감소
과학계에서 체중 감량을위한 최선의 방법에 대한 지속적인 토론에도 불구하고 대부분의 연구에 따르면 운동은 중요한 역할을합니다. 미국 심장 협회 (US Heart Association)와 미국 보건 복지부 (UHS)는 1 주일에 5 번 중등도 강도의 운동을 최소 30 분 동안 권장합니다. 그러나 이러한 지침의 초점은 체중 감량이 아닌 건강, 특히 심혈관 건강 개선입니다. 피츠버그 대 (University of Pittsburgh)의 신체 활동 및 체중 관리 연구 센터의 John Jakicic이 주도한 2008 년 연구에 따르면, 중등도 체중 감량을 유지하기 위해서는 하루 55 분, 중등도 운동을하는 주 5 일이 필요합니다. 이 연구는 더 오래 운동하면 길을 잃을수록 더 많은 체중을 잃을 것이라고 제안합니다.
운동 속도를 모니터링하는 가장 확실한 방법은 심장 박동수를 파악하는 것입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 체중 감량을위한 목표 심장 박동수는 예상 최대 심장 박동수의 50-85 %이며, 일반적으로 220에서 연령을 뺀 값으로 계산됩니다. 의사는 운동을 처음 시작할 때 대상 구역의 가장 낮은 부분을 목표로하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 이전에 활동하지 않은 40 세의 남성은 220에서 40, 180로 계산 된 90의 심장 박동수를 50 %로 곱해야합니다. 그가 더 적합 해지면, 목표 심장 박동수는 약 6 개월 동안 180 또는 153의 총 85 %로 서서히 증가합니다.
심박수 모니터링운동 중 심박수 모니터링은 어려울 수 있습니다. 더 나아가, 운동을 중단하여 맥박을 찾고 심장 박동을 계산하는 것은 혼란스럽고 불편합니다. 특히 처음 시작하는 경우 특히 그렇습니다. 이런 이유로 많은 사람들은 자동 모니터로 심장 박동수를 추적합니다. 가슴 끈과 손목 밴드 스타일로 제공되는이 장치는 심장에서 전기 신호를 포착하여 손목에 인터페이스로 표시합니다.가장 단순한 스타일은 평균, 최고 및 최저 심박수를 표시하는 반면 더 정교한 모델은 거리, 위치 및 소모 된 칼로리를 비롯한 많은 양의 데이터를 분석 할 수 있습니다.
심장 박동 모니터는 무엇이 가장 좋습니까?
