배꼽 지방을 태우기 위해 심장 박동을 증가 시키려면 에어로빅 운동에 집중하십시오. 이러한 운동은 짧은 시간에 많은 에너지를 발휘하도록 근육을 요구하면서 심장이 빠르게 뛰는 원인이됩니다. 심박수를 모니터링하는 것은 가치가 있습니다. 숫자를 모니터링하지 않으면 자신을 충분히 세게 누르고 지방을 태우는 경우 판단하기가 어려울 수 있기 때문입니다.
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미국 심장 학회 (American Heart Association)는 좋은 건강을 기르기 위해 적어도 150 분의 중등도 운동을 일주일에 또는 75 분 동안 운동을 권장합니다. 활동량을 늘리면 하루에 소모하는 칼로리가 증가하므로 배 주위의 지방을 태울 수 있습니다.
잃어 버리려는 원치 않는 배 지방은 내장 지방과 피하 지방으로 구성됩니다. 팽창하거나 핀치 할 수있는 피부 아래의 지방 또는 피하 지방은 가장 위험한 지방이 아닙니다. 당신이 볼 수없는 숨겨진 지방 (의사들이 경고하는 종류)은 내장 지방으로 알려져 있습니다. 이것은 심장, 간 및 신장과 같은 기관 주위에 포장되는 뚱뚱한 것입니다. 내장 내장 지방을 더 많이 섭취하면 관상 동맥 심장 질환, 인슐린 저항성 2 형 당뇨병, 고혈압 및 뇌졸중 위험이 높아집니다.
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신체 활동으로 인해 강도에 따라 심장이 다른 속도로 뛰게됩니다.. 달리기를하면 걷는 것보다 빠르게 심장이 뛰게됩니다. 5 개의 계단을 올라가 식료품을 들고 다니면 빈 손으로 계단을 걸어 내려가는 것보다 더 열심히 일해야합니다. 충분히 집중 훈련을하는지 이해하려면 최대 심박수를 계산하는 방법을 알아야합니다. 걱정하지 마라, 그것은 미적분이 아니다. 최대 심박수를 결정하려면 220에서 나이를 빼십시오. 40 세 여성의 경우 최대 심박수는 분당 180 비트 (220 - 40 = 180)가됩니다. 50 세의 남성, 최대 심박수는 170 회 / 분 (220 - 50 = 170)입니다.
최대 속도
최대 심박수를 알게되면 운동의 강도를 결정하고 운동을 약간 늘리거나 조금 뒤로 내려야하는지 결정하십시오.
질병 통제 센터 (Center for Disease Control)에 따르면 운동은 심장 박동수가 심장 박동수의 최대 50 ~ 70 %를 유지할 때 보통으로 간주됩니다.50 세의 남성에게 적당한 강도의 운동을 유지하려면 심장 박동수를 분당 85 ~ 120 박자로 유지해야합니다.
심박수가 심장 박동수의 70 ~ 85 %에 도달하면 운동이 활발한 것으로 간주됩니다.
자세히보기: 심장 심박동 범위
천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 향상
물론 운동 강도를 높이고 심장 박동수를 70 % 이상으로 높이면 연소하는 칼로리가 증가합니다. 그러나 운동 요법을 처음 사용하는 경우에는 좋은 생각이 아닙니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 운동을 시작한 사람들은 심장 박동수의 최대 50 %를 최대로 천천히 목표로해야한다고 제안합니다. 몇 주에 걸쳐 그 속도가 증가합니다. 너무 빨리 시작하면 낙담, 조기 화상 또는 부상을 입을 수 있습니다. 처음에는 느리게하고 일관된 이득을 얻는 데 집중하십시오.
뚱뚱한 손실을위한 간격 훈련
더 운동에 익숙해지고 심장이 강해지면 배꼽 지방을 더 많이 구하기 위해 간격 훈련을 추가 할 수 있습니다. HIIT 훈련 또는 고강도 간격 훈련은 신진 대사를 높이고 신체의 뚱뚱한 반응을 일으키며 궁극적으로 배를 깔끔하게 갈아서 파쇄하는 훌륭한 방법입니다.
이 훈련 스타일은 당신의 심장 박동을 증가시키는 운동과 그것을 되 찾는 운동 사이에서 회전하게합니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 달리기와 같은 높은 강도 수준에서 30 초 동안 운동 한 다음 보행과 같이 낮은 강도로 운동하는 데 60 초를 소비하는 것입니다.
