체중 증가를위한 가장 효과적인 고 칼로리 식품

체중 증가를위한 가장 효과적인 식품은 높은 에너지 밀도를 지닌 사람들입니다. 상대적으로 적은 양으로 칼로리를 섭취하므로 인체를 느끼지 않고 더 많이 먹을 수 있습니다. 그러나 체중을 늘리면 정크 푸드를 먹는 것에 변명의 여지가 없습니다. 브라 우니와 감자 튀김을 채우는 것보다 자연스럽게 가공 된 음식을 균형 잡힌 식단으로 선택하면 더 나은 기분을 느낄 수 있습니다.

건강 식품 옵션

견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 고지방 식물성 식품은 지방이 단백질의 칼로리를 두 배 이상 포함하기 때문에 체중 증가에 효과적입니다 또는 탄수화물. 그러나 건강에 해로운 포화 지방이 포함되어 있으므로 버터와 베이컨 같은 지방산 제품을 피하십시오. 또한 그라 놀라와 같은 짙은 곡물뿐만 아니라 호박과 호밀 같은 무거운 전곡 빵을 선택하십시오. 저지방 요구르트 및 기타 유제품뿐만 아니라 옥수수, 완두콩 및 감자와 같은 농축 야채를 섭취하십시오. 최적의 과일 선택에는 바나나, 망고 및 모든 말린 과일이 포함됩니다.