최고의 면역 보조제

인간의 면역계는 질병과 질병을 유발하는 유해한 미생물로부터 몸을 보호합니다. 그러나 때로는 통제 할 수없는 상황으로 인해 종종 실패 할 수 있습니다. 다행히도, 많은 단순한 라이프 스타일 선택은 강력하고 건강한 면역 체계를 촉진시킬 수 있습니다. 여기에는 과일과 채소가 많은 건강식을 섭취하고 정기적으로 운동하며 술과 담배를 피고 적절한 수면을 취하고 건강한 체중을 유지하는 것이 포함됩니다. 보충제는 면역계에 추가적인 도움을 줄 수 있습니다. 면역 보강제로는 종합 비타민제, 어유, 마늘, 프로바이오틱스 4 가지가 있습니다.

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종합 비타민제

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종합 비타민. 사진 크레디트: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

면역계는 신체에 미량 영양소가 충분히 존재할 때 가장 효율적으로 기능합니다. 미량 영양소가 결핍되면 면역력이 약화되어 신체가 감염에 취약해질 수 있습니다. 비타민 A, B-6, B-12, C, D, E 및 엽산뿐만 아니라 미네랄 철, 구리, 아연 및 셀레늄이 모두 개선을 위해 노력하고 있음을 "영양 학회 British Journal of Journal"에 발표 한 2007 년 기사 면역 기능이 다른 용량. 논문의 저자는 이러한 미량 영양소를 보충하면 면역 기능을 향상시킬 수 있다고 언급했다. 이러한 다양한 비타민과 미네랄의 충분한 양을 확보하는 가장 간단한 방법은 종합 비타민제를 복용하는 것입니다.

피쉬 오일

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피쉬 오일. 사진 어류: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

어유에는 염증 및 심혈관 질환을 비롯한 다양한 질병 및 질병에 대해 유익한 효과가 있습니다. 2012 년 "뇌, 행동 및 면역"에 발표 된 한 연구에서 어유의 면역 강화 효과가 테스트되었습니다. 한 번의 운동은 면역 기능을 억제 할 수 있기 때문에 어유를 운동 후 개인에게 투여했습니다. 연구진은 어유가 운동 후 면역 기능을 효과적으로 개선 할 수 있다고 결론 지었다. 따라서 생선 기름의 면역 증강 효과를 최대한으로 활용할 수있는 시간은 면역 체계가 약해지는 육체 운동 이후 일 수 있습니다.

노화 된 마늘 추출물

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마늘 추출물. 사진: Dariusz Majgier / Hemera / Getty Images 하버드 의과 대학은 마늘의 감염 싸움 능력이 바이러스, 박테리아 및 곰팡이에 대한 실험실 검사에서 성공적임을 입증했습니다. 2012 년 "임상 영양학 (Clinical Nutrition)"에 발표 된 연구에 따르면 마늘은 여러 종류의 면역 세포에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 연구진은 120 명의 건강한 사람들에 대한 이중 맹검, 위약 대조 연구를 실시하여 감기와 독감 증상뿐만 아니라 면역 세포 증식에 ​​대한 마늘 추출물 보충 효과를 측정했다.나이 든 마늘 추출물을 투여 한 참가자는 면역 기능이 향상 되었기 때문에 감기와 독감 증상이 감소했습니다.

프로 바이오 틱스의 이점

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요구르트에는 프로바이오틱스가 있습니다. George Doyle / Stockbyte / Getty Images 소화관에는 수백 종류의 박테리아가 있으며, 하버드 의과 대학은 면역 기능에 중요한 역할을 할 수 있다고보고합니다. 일부 박테리아는 내장의 균형을 잡아주고 면역계의 중요한 구성 요소 인 특정 T 세포의 수를 늘릴 수 있습니다. 2009 년 "뉴욕 과학 아카데미 연보"에 발표 된 연구에 따르면 프로바이오틱 보충 다이어트는 동물 모델에서 면역 기능에 큰 영향을 미친 것으로 나타났습니다. 보충은 염증을 감소시키고 장내 T 세포 수를 증가 시키며 코티솔 수치를 감소시키고 스트레스 반응을 개선합니다. 연구진은 프로 바이오 틱 보충이 유해한 영향없이 면역 체계를 자극 할 수 있다고 결론 지었다.