최고의 린 단백질

단백질은 근육, 피부, 기관 및 땀샘을 비롯한 다양한 신체 조직의 구성 요소를 형성합니다. 가장 좋은 희박 단백질 원이 하나도 없지만 다른 형태의 희박 단백질은 다른 사람들이 제공하지 못할 수도있는 특정 이점을 제공합니다. MayoClinic에 따르면. 린 단백질 (lean protein)은 지방이 3g 미만이고 1 회 섭취량이 45 칼로리 이하인 것으로 정의됩니다. 성인 여성은 하루에 적어도 46 g의 단백질이 필요하고 성인 남성은 56 g이 필요합니다.

Lean Poultry

피부가없고 뼈없는 닭고기와 칠면조 가슴살은 두 가지 훌륭한 단백질 공급원입니다. 이 두 가지 고기 중 하나의 온스가 MayoClinic에 들어갑니다. 희박한 단백질 원천에 대한 정의 이 두 육류는 철, 아연 및 비타민 B-12를 제공합니다. 가금류 피부에는 단백질이 부족한 식품에서 건강에 좋지 않은 것으로 변할 수있는 포화 지방이 포함되어 있으므로 요리하기 전에 반드시 피부를 제거하십시오.

물고기

요리 된 야생 연어는 온스당 지방이 2. 3g 밖에 없기 때문에 뚱뚱한 물고기는 잘못된 이름 일 수 있으며 단백질이 부족한 것으로 간주됩니다. 이름에있는 지방질은 연어 및 다른 지방질 물고기가 오메가 -3 지방산, 뇌 건강을 향상시키고, 관절의 염증을 완화 시키며 심장 건강을 향상시키는 지방의 건강한 유형으로 높다는 사실을 언급합니다. 오메가 -3 지방은 신체가 필요하지만 생성 할 수 없기 때문에 필수 지방산으로 간주됩니다. 물고기는이 지방질의 제일 근원의 한개이고, 그렇지 않으면 규정 식으로 들어 오기 것은 어려울지도 모르다. 신선한 생선을 사고 준비하는 것이 너무 많은 일이나 비용이 들지 않는다면, 참치, 연어 및 정어리를 포함한 통조림 생선과 동일한 혜택을 얻을 수 있습니다.

대체 소스

다이어트에는 다양한 단백질 소스를 포함하는 것이 좋으며, 하나 또는 두 가지가 아닙니다. 당신의 식단을 변화시키는 것이 건강에 중요합니다. 콩은 다른 희박 단백질의 또 다른 중요한 원천이 될 수 있지만 필수 아미노산을 모두 포함하고 있지 않기 때문에 밥과 같이 누락 된 아미노산이 포함 된 음식으로 섭취해야합니다. 계란, 견과류, 씨앗 및 유제품은 또한 다른 영양소와 함께 희박한 단백질을 공급할 수 있으며 건강하고 균형 잡힌 식단에 포함되어야합니다.