"충격이 적다"는 말은 당신을 속일 수 없습니다. 저 충격 에어로빅 운동은 체중 감량 계획을 완벽하게 보완하는 칼로리 연소 운동을 제공합니다. 낮은 충격을주는 운동은 달리기와 뛰기와 같은 충격이 큰 활동에 비해 관절에 스트레스가 적습니다. 낮은 충격 에어로빅 활동은 새로운 운동을하는 경우 권장됩니다. 또한 과체중, 임신 또는 골다공증과 같은 만성 질환으로 인해 충격이 심한 활동을 위험하게 만드는 경우에도 권장됩니다.
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걷기
걷기는 미국인 운동 협의회 (ACE)에서 가장 인기있는 저조한 운동 중 하나입니다. 걷는 프로그램을 시작하는 데 드는 비용은 들지 않지만, 견고한 운동화 한 쌍에 투자하고 싶을 수도 있습니다. 궂은 날씨가 야외 활동을 방해하는 날에는 걷기 프로그램을 운동 속도와 운동 시간을 조절할 수있는 기능을 갖춘 체육관 장비 인 러닝 머신에 가져 가세요. 당신이 태우는 칼로리는 몸무게와 에너지를 당신의 발걸음으로 옮깁니다. 1 백 60 파운드 사람은 시속 276 칼로리를 3 시간 5 마일의 활발한 속도로 걷습니다. 속도를 4 마일까지 올리면 그는 363 칼로리를 태 웁니다.
자전거 타기
자전거 타기 및 고정 자전거는 관절에서 쉽게 할 수 있습니다. 재 자전거 운동 자전거는 초보자에게 더 좋습니다. 걷는 것과 마찬가지로 강도가 중요합니다. 무게가 160 파운드 인 사람은 290 칼로리를 5 1/2 마일 (mph) 속도로 1 시간 동안 연소시킵니다. 그룹 사이클 수업은 그룹 환경에서 동기 부여 운동을 제공합니다. 그러나 ACE는 이러한 수업 중에 많은 칼로리를 태울 수는 있지만 평균 초보자에게는 너무 열정적 일 수 있다고 경고합니다. 그냥 밖으로 시작하는 경우 클래스의 나머지 부분을 따라 잡으려고 노력하기보다는 편하게 느껴지는 속도로 사이클을 돌리십시오.
타원형 기계
많은 타원형 기계에는 스키폴과 유사한 핸들이 장착되어있어 상체도 작동합니다. 타원형 기계에서 운동하는 것은 진정한 칼로리 버너입니다. 160 파운드의 개인은 적당히 강렬한 속도로 45 분 동안 운동하는 약 371 칼로리를 태운다.
수영 / 수중 에어로빅
수영은 운동 중에 모든 근육 그룹을 사용하기 때문에 몸 전체가 가늘고 부드럽습니다. 영국의 국민 건강 보험 (National Health Service)은 귀하가 선택한 활동으로 수영을 선택하는 경우 몇 가지 팁을 제공합니다. 운동 도중 꾸준한 속도를 유지하십시오.그룹 환경에서 운동을 즐기는 경우 에어로빅 수업을 들으십시오. 수영은 열량을 먹는 영향이 적은 운동입니다. 160 파운드의 무게를 가진 사람은 약 254 칼로리를 부담없이 걷는 속도로 30 분 동안 구울 수 있습니다.
운동과 체중 감소
운동은 칼로리 감소 다이어트 외에도 체중 감량을위한 방법입니다. ACE는 신체 활동을 통해 하루 250 칼로리를 태우고 일주일에 1 파운드의 느리고 꾸준한 체중 감량을 유지하기 위해 다이어트에서 250 리터를 면도 할 것을 권장합니다. 자전거 타기 및 수영과 같은 영향이 적은 운동은 활발하게 수행 할 때 철저하며 신체 건강의 현재 수준에 맞지 않을 수 있습니다. 지구력을 키울 때까지 새로운 운동 계획으로 편해져 안전하게 지켜야합니다. 40 세 이상의 남성이거나 50 세가 넘는 여성이거나 심장 질환과 같은 건강 상태가있는 경우 활발한 운동을하기 전에 의사와상의하십시오.
