설탕이 너무 많으면 체중 증가와 2 형 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 높은 설탕 다이어트보다 건강한 옵션은 케이크, 사탕 및 설탕에 가당 음료와 같은 단 음식의 소비를 제한하는 것입니다. 그러나 모든 무설탕 식품이 건강하다는 것은 아닙니다. 좋은 방법은 가공되지 않은 영양가가 높은 음식을 선택하는 것입니다.
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해산물을 이용한 심장 건강 지원
어패류는 자연적으로 무설탕이며 단백질과 철분을 제공합니다. 그들은 또한 docosahexaenoic acid 또는 DHA와 eicosapentaenoic acid 또는 EPA로 알려진 장쇄 지방산의 원천이기도합니다. 이것들은 미시간 건강 시스템 (University of Michigan Health System)에 따라 염증, 심장 질환 및 고혈압과 싸울 수있는 오메가 -3 지방입니다. 미국인을위한 2010식이 지침은 일주일에 최소 8 온스의 해산물을 섭취 할 것을 권장합니다.
체중 조절 및 영양을위한 야채 섭취비 보존 야채는 칼로리와 설탕이 적습니다. 체중을 조절하고 뇌졸중 및 특정 유형의 암 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 요리 한 브로콜리 한 컵에는 설탕 1 그램이 들어 있고 로메인 상추에는 설탕 1 그램 미만이 들어 있습니다. 녹말 채소도 영양가가 높지만 설탕이 더 많습니다. 구운 고구마 한 잔에는 16 그램의 설탕이 들어 있습니다.
견과류는 설탕이 적습니다. 마그네슘, 칼륨 및 항산화 비타민 E와 같은 필수 영양소의 원천입니다. 땅콩은 생물학적으로 콩과 식물로 분류되지만 견과류와 영양 학적으로 유사합니다. 낮은 설탕 및 높은 양분이다. 건조 볶은 피스타치오 온스에는 설탕 2 그램, 땅콩 1 온스에는 설탕 1 그램이 들어 있습니다. 견과류와 땅콩은 심장에 건강한 불포화 지방을 제공하며 콜레스테롤을 높이는 포화 지방이 적습니다.
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