열심히 노력한 후에 거울을보고 결과에 좌절감을 느낍니다. 당신은 복근을 정말로 열심히하고 6 팩 대신 4 팩 만 볼 수 있습니다. 포기하지 마십시오 - 복부의 아래 부분이 가장 힘든 근육입니다. 낮은 복근을 효과적으로 타겟팅하는 방법을 알면 그 6 팩을 얻는 데 도움이됩니다.
오늘의 비디오
내 애비 체크 아웃
복근은 직장 복부, 횡 복부, 내 사면 및 외향으로 구성됩니다. 직장 복부는 흉곽에서 골반까지 이어지는 커다란 근육이며 횡 복부는 직장 복부 아래에 놓입니다. 안쪽 경사는 외부 대각선 밑의 대퇴 직근의 측면에 놓여 있습니다. 복부 및 비스듬한 근육은 다리를 당기는 것, 척추뿐만 아니라 장기를 보호하는 것 등 일상 생활에서 중요한 역할을합니다. 복부를 강하게하면 척추를 보호 할 수있을뿐만 아니라 많은 점프가 필요한 활동에 도움이 될 수 있습니다.
당신은 올바른 것이어야합니다.
낮은 복근 만 타겟팅하는 것은 매우 어렵습니다. 이것이 그들이 결과를 보는 가장 어려운 부분 인 이유입니다. 낮은 복근을 타겟팅하려면 엉덩이를 들어야하는 법을 배워야합니다. 다리를 구부리고 뒤쪽으로 평평하게 놓고 바닥에 엎어 놓고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 기술을 떨어 뜨리면 이제 다른 운동으로 이동할 수 있습니다.
바닥에 누워
등받이가 바닥이나 매트 위에 평평하게 놓여있는 상태에서 다리가 위로 올린 상태에서 시작하십시오. 여기에서 당신은 펄럭 거리는 걷어차기를 계속할 수 있습니다. 다리를 똑바로 세우고 발을 교대로 올리거나 내려서 땅에서 1 인치 이상 떨어지게하십시오. 스트레이트 레그 레이즈는 낮은 복근을 목표로 도움이 될 또 다른 운동입니다. 다리 위로 똑바로 들어 올려서 엉덩이를 올리거나 내려 매트 위에 등을 평평하게 유지하십시오. 죽은 벌레로 끝낼 수 있습니다 -이 운동으로 다리와 상체를 동시에 올릴 수 있습니다.
안정성 발견
안정성 볼은 핵심을 강화하고 조율 할뿐만 아니라 낮은 복근을 타겟팅하는데도 도움이됩니다. 볼에 프로그램을 시작하기 전에 높이에 알 맞는 크기의 볼을 가져야합니다. 공에 앉아있을 때 엉덩이와 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 또한 볼이 적절하게 팽창되었는지 확인하십시오. 바닥 프로그램에 안정성 볼을 추가하여 낮은 복근에 추가적인 저항력을 추가하십시오. 다리를 올리려면 다리 사이에 공을 놓고 엉덩이를 올리거나 내립니다. 죽은 벌레는 다리 사이에 공을 넣어 두십시오. 다리와 상체 모두를 들어 올리면 볼을 바닥으로 가져 와서 머리 위로 가져갑니다.
완성하기
복부 운동을 일상에 추가하려면 1 ~ 2 세트의 10 ~ 15 회 반복하십시오. 복부 운동은 비 연속적인 일주일에 여러 번 할 수 있습니다. 이것은 귀하의 복근에 휴식의 기회를 제공합니다. AB 운동에 익숙해지면 세트를 3 개로 늘리고 20 ~ 25 회 반복하십시오. 안정성 공을 추가 한 경우 처음 며칠 동안 반복하여 내려야 할 수도 있습니다. 운동에 익숙해지고 볼의 강도가 증가하면 담당자를 늘리십시오.
