청소년들은 특정 영양소를 충분히 섭취하지 못할 위험이있는 그룹입니다. 그들은 패스트 푸드를 비롯하여 야채, 과일, 저지방 우유를 많이 함유하지 않고 식량을 고향에서 먹는 경향이 있습니다. 식사도 생략합니다. 종합 비타민제를 섭취하면 영양분을 보충하는 데 도움이 될 수 있지만 보충제보다 영양소를 섭취하는 것이 항상 좋습니다. 그러나 일부 종합 비타민제는 다른 비타민제보다 우수합니다.
십대 종합 비타민 고려
십대 청소년은 일반 종합 비타민을 사용할 수 있지만 성인보다 영양 성분이 약간 다르며 소년에게는 소녀보다 영양 요구량이 다릅니다. 예를 들어, 남성 청소년은 하루에 11 밀리그램의 철분이 필요하며 여성은 성인 남성의 경우 하루 8 밀리그램, 여성의 경우 18 밀리그램과 비교하여 하루에 15 밀리그램이 필요합니다. 이런 이유로 십대들은 성별과 연령에 맞춘 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.
일일 비율 확인
비타민 D의 경우를 제외하고 모든 영양소에 대해 매일 값의 100 % 이상을 포함하는 종합 비타민을 피하십시오. 그 중 비타민 D에 대해서는 논쟁의 여지가 있습니다. 비교적 낮은 일일 권장 가치. 특히 영양 강화 식품을 먹거나 다른 영양 보조 식품을 섭취하는 경우에는 너무 많은 영양소를 섭취하는 것이 가능합니다. 너무 많은 비타민 A는 뼈를 약화시키고 간을 손상시킬 수 있으며 너무 많은 비타민 B-6가 신경에 영향을 미칠 수 있습니다.일부 종합 비타민에는 오염 물질이 포함되어 있거나 라벨에 표시된 영양소 수치가 없을 수 있습니다. 레이블에 미국 약전 표시가있는 브랜드를 선택하면 이러한 위험을 최소화 할 수 있습니다. USP 검증 마크는 이러한 보충제가 테스트되었으며 생물학적으로 이용 가능하고 적절한 양의 영양소를 제공하며 오염 물질을 함유하지 않음을 보여줍니다.
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