50 세가 지나면 소화관의 자연적인 변화로 인해 충분한 양의 일부를 흡수하기가 어렵다. 비타민 B-12와 같은 영양소는식이를 통해 충분히 섭취해도됩니다. 또한 칼슘, 비타민 D 및 비타민 B-6의 권장 섭취량은 51 세 여성에게 증가합니다. 매일 종합 비타민을 섭취하면 영양 결핍에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
오늘의 비디오
50 대 이상의 여성용 종합 비타민
종합 비타민제를 선택하면 미국 약전 또는 USP가있는 모든 표준 브랜드와 함께 갈 수 있습니다. - 승인의 봉인은 하버드 공중 보건 학교를 추천합니다. USP 씰은 보충제가 독립적으로 테스트 및 검증되었으며 라벨에 나열된 성분을 함유하고 유해한 수준의 오염 물질이 없음을 나타냅니다.
충분한 비타민 B-12를 포함한 종합 비타민 선택
비타민 B-12는 정상적인 신경 기능, 적혈구 생산 및 DNA 합성에 관여하는 효소를 활성화시킵니다. 결과적으로, 비타민 B-12 결핍은 빈혈과 신경 손상을 일으킬 수 있습니다. 신체는 또한 아미노산 호모시스테인의 혈중 농도를 줄이기 위해 비타민 B-12를 사용합니다. 낮은 수준은 심혈관 질환 위험을 감소시키기 때문에 좋은 일입니다.
자연적인 형태로 음식에서 섭취 될 때, 비타민 B-12는 다른 영양소보다 다른 소화 과정을 필요로하는 단백질에 붙습니다. B-12 소화의 첫 번째 단계에서 위산은 단백질과 분리하기 위해 필수적입니다. 이 단계는 위축성 위염이 있고 철저한 소화를 위해 충분한 위산을 생성하지 않는 50 세 이상 인구의 약 10 ~ 30 %에게 문제입니다.위축성 위염은 식품에서 비타민 B-12의 소화를 방해하지만 합성 비타민 B12가 단백질에 결합되어 있지 않기 때문에 종합 비타민제의 흡수에는 영향을 미치지 않습니다. 50 세 이상인 경우, Institute of Medicine은 종합 비타민제 또는 강화 식품으로부터 대부분의 비타민 B-12를 섭취 할 것을 권장합니다. 50 세 이상의 여성은 매일 2.4 마이크로 그램의 비타민 B-12가 필요합니다.
비타민 B-12는 다량의 독성 물질로 알려져 있지 않지만, 종합 비타민은 한 번에 1 ~ 2 마이크로 그램을 흡수 할 수 없으므로 1 일 섭취량의 100 % 이상을 제공 할 필요가 없습니다 규정 식 보충 교재 사무실을보고합니다. 이런 이유 때문에 매일 1 회 복용량이 아닌 2 회 복용 할 수 있도록 메가 복용량이없는 종합 비타민제를 사용하는 것이 좋습니다.
종합 비타민제로 50 세 이상 뼈 보호
에스트로겐은 뼈를 만들고 유지하는데 필수적입니다. 여성이 폐경기에 도달하고 에스트로겐 수치가 떨어지면 골다공증 발병 위험이 증가합니다. 뼈는 보통 중년기의 완만 한 속도로 사라지지만, 폐경 후 처음 4-8 년 사이에 급격히 증가한다. NIH 골다공증 및 골수 관련 질병에 관한 국립 자원 센터 보고서. 이 손실은 남은 평생 동안 약간 느린 속도로 계속됩니다. 여성이 51 세가되면 칼슘 권장식이 요법은 1 천 밀리그램에서 1 일 200 밀리그램으로 증가하므로 칼슘이 풍부한 종합 비타민을 복용하는 것이 중요합니다. 종합 비타민제는 복용량 당 500 밀리그램 이하의 칼슘을 함유하고 있어야합니다. 왜냐하면 그것은 귀하 몸이 한 번에 흡수하고 사용할 수있는 가장 큰 양이기 때문입니다. 칼슘 이외에, 강한 뼈를 유지하는 것은 칼슘을 흡수해야하기 때문에 비타민 D를 섭취하는 것에 달려 있습니다. 비타민 D는 또한 다른 만성 질환을 예방 하는데도 도움이됩니다. 예를 들어 비타민 D가 충분한 수준이면 정상적인 혈압과 관련이 있으며 제 2 형 당뇨병 위험은 낮습니다. 한편, 오레곤 주립 대학 (Oregon State University)의 연구에 따르면, 비타민 D가 부족하면 노화와 관련된인지 문제가 발생할 수 있다고합니다.
50 세 이상의 여성은 비타민 D가 결핍 될 가능성이 더 큽니다. 왜냐하면 피부가 비타민 D를 같은시기에 합성 할 수 없기 때문입니다. 오레곤 주립 대학 (Oregon State University)에 따르면 고령 인구의 20 ~ 100 %가 비타민 D가 부족한 것으로 추산됩니다. 최대 70 세까지 권장식이 요법은 15 마이크로 그램 또는 600 국제 단위입니다. 70 세 이후에는 여성이 섭취량을 20 마이크로 그램 또는 800 회의 국제 단위로 늘려야합니다. 종합 비타민제는 1 일 섭취량의 100 % 이상을 함유해야하지만 독성을 피하기 위해 섭취하기에 안전한 섭취량이 4,000 개 이상인 보충제는 구입하지 마십시오.
50 세 이상의 비타민 B-6 요구 사항
비타민 B-12는 호모시스테인의 혈중 농도를 낮춤으로써 심혈관 건강을 보호하는 비타민 B만은 아닙니다. 비타민 B-6도 도움이되지만 호모 시스테인을 다른 경로로 전환 시키므로 호모시스테인을 가능한 한 낮게 유지하기 위해서는 두 가지 비타민 B가 모두 필요합니다.비타민 B-12는 호모시스테인을 아미노산 메티오닌으로 바꾼다. 비타민 B-6는 모든 순환 호모시스테인의 약 절반을 시스테인으로 대사하는데 사용되며 강력한 항산화 글루타티온 생산에 사용됩니다. 호모시스테인의 혈중 농도가 높기 때문에 동맥 벽에 손상을 입히고 치태가 생기기 쉽기 때문에 음식을 충분히 섭취하지 않으면 보충제를 통해 비타민 B-6를 섭취하는 것이 중요합니다.
많은 효소가 그것 없이는 일을 할 수 없기 때문에 다른 건강상의 이익을 위해 비타민 B-6도 필요합니다. 이 비타민 B-6 의존 효소는 적혈구의 헤모글로빈을 합성하고 지방산과 포도당을 대사하며 세로토닌과 트립토판과 같은 두뇌 화학 물질을 만드는 데 쓰입니다. 세로토닌과 트립토판은 기분과 수면 - 각성주기를 조절합니다. 51 세의 여성에게 권장되는식이 공제는 1 일 3 밀리그램에서 1 일 5 밀리그램으로 증가합니다. 오레곤 주립 대학 (Oregon State University)은 매일 2 밀리그램 미만을 섭취하는 노인들은 매일 2 ~ 3 밀리그램을 섭취하는 사람들에 비해 비타민 B-6의 혈중 농도가 낮을 가능성이 높다고보고합니다. 보충제에서 얻은 비타민 B-6은 독성 수준까지 올라갈 수 있으므로 종합 비타민제는 100 밀리그램 이상 함유되어서는 안됩니다.
