근력 강화를 위해 근육을 구축하든, 일괄 적으로 근육을 구축하든, 무엇을 언제 먹을 지 등. 근육 건물을위한 최고의 운동 후 음료는 탄수화물과 단백질의 적절한 균형을 필요로하며 내구 시간의 운동 선수 및 보디 빌더에 따라 다릅니다.
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지구력과 보디 빌딩
지구력 운동 선수는 글리코겐 매장을 보충해야하며 근육을 수선하고 근육을 구성해야합니다. 근육 1 그램 당 3 그램의 탄수화물 의 영양학 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 스포츠 영양 학회지에 발표 된 2014 년 보고서에 따르면, 보디 빌더는 운동 후에 더 많은 단백질을 필요로합니다. 그들을 위해 운동 후 음료는 체중 1 킬로그램 당 0.4 ~ 0.5 그램, 또는 150 파운드 인 경우 단백질 27 ~ 34 그램을 제공해야합니다. 운동 후 음료수와 함께 필요로하는 탄수화물 보디 빌더의 양은 다양하지만, 단백질 1g 당 1 ~ 2 그램 일 수 있습니다.
의학 및 스포츠 과학에 게재 된 2012 년 기사에 따르면 운동 직후 저지방 초콜릿 우유를 마시면 회복과 근육 회복이 개선됩니다. 초콜릿 우유는 Academy of Nutrition and Dietetics에서 권장하는 것과 같은 정확한 탄수화물 대 단백질 비율을 가지고 있지 않지만 밀접한 관련이 있습니다. 4 대 1의 비율로, 여전히 운동 후 좋은 음료로 간주됩니다. 탄수화물과 단백질 외에도 초콜릿 우유는 체액과 전해질을 대체합니다.
보디 빌더를위한 최고의 운동 후 음료는 단백질 함량이 높아야하기 때문에 초콜릿 우유와 같은 단순한 음료는 그것을 자르지 않을 수도 있습니다. 건강 보조 식품이 필요할 수 있습니다. 좋은 음료 보충은 근력 회복을 최대화하기 위해 탄수화물과 단백질을 모두 포함해야합니다. 크레아틴이 첨가 된 보충 교재는 근육 영양 및 회복에 도움이 될 수 있다고 국제 스포츠 영양 학회지 (Journal of the International Society of Sports Nutrition) 리뷰 기사를 참조하십시오. 유장 단백질 보충제는 미국 영양 학회지에 게재 된 2009 년 논문에 따르면 대두 단백질 보충제보다 근육 강화를 향상시킬 수 있습니다.
운동 후 스무디
근력 강화 운동을위한 최고의 운동 후 음료는 자신이 직접 만들 수 있습니다. 당신이 성분에 대한 통제권을 가지며 당신의 필요에 맞는 탄수화물과 단백질의 균형을 맞출 수 있습니다. 우유 나 요구르트로 만든 과일 스무디는 탄수화물과 단백질을 제공합니다. 보디 빌더의 단백질 함량을 높이려면 정기적 인 요구르트, 두부 또는 견과 버터와 같은 단백질 양의 3 배인 그리스 요구르트를 사용하십시오.