건강한 식생활은 먹지 않는 것이 아닙니다. 확실히 당신이 간식을 피해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 스낵 식품을 먹는 것은 모든 체중 감량 프로그램이나 건강식의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 하루 종일 건강에 좋은 간식을 섭취하면 몸의 에너지 수준을 높이고 혈당의 식욕을 유지할 수 있습니다. 건강에 좋은 간식은 식사 시간에 과식하지 않도록 도와줍니다. 많은 음식은 비 - 살쪄 영양가있는 간식으로 사용됩니다.
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야채
야채는 훌륭한 스낵 식품을 만듭니다. 무 지방뿐만 아니라 칼로리가 적지 만 비타민, 미네랄, 식물 화학 물질 및 항산화 물질로 가득합니다. 야채는 영양 성분이 변경되지 않고 지방이나 콜레스테롤이 첨가되지 않기 때문에 가장 잘 먹습니다. 캐럿 스틱, 셀러리, 고추, 오이, 브로콜리, 콜리 플라워, 토마토 및 버섯은 간식의 일부 예입니다. 좋아하는 저지방 담그는 소스 또는 후 머스에 담그거나 야채와 저지방 샐러드 드레싱으로 샐러드를 만드십시오.
저지방 또는 무 지방 치즈, 탈지유, 요구르트, 코티지 치즈 푸딩 및 냉동 요구르트는 비 살쪄 간식에 적합한 선택입니다. 유제품은 단백질뿐만 아니라 많은 비타민과 미네랄의 원천입니다. 이 음식에 간식을 먹으면 칼슘과 비타민 D가 강한 뼈와 단백질에 공급되어 오래도록 건강 해지는 데 도움이됩니다. 지방, 설탕 및 칼로리가 적기 때문에 저지방 또는 경량 품종을 선택하십시오.
전체 곡물전체 곡물은 복잡한 탄수화물과 섬유뿐만 아니라 많은 비타민과 미네랄을 제공합니다. 섬유가 많은 음식을 먹으면 포만감과 에너지가 증가합니다. 전체 곡물 간식을 선택할 때 저지방 설탕 제품을 선택하십시오. 건강에 좋은 전곡 간식에는 떡, 시리얼, 영국 머핀, 크래커, 팝콘, 프레즐, 그레이엄 크래커, 시리얼 바 및 그라 놀라가 포함됩니다. 보다 만족스럽고 영양가있는 간식을 만들기 위해 우유 나 과일을 첨가하십시오.
견과류와 씨앗
견과류와 씨앗에는 단백질과 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 영양가가 풍부하고 기분이 좋아지기는하지만 칼로리가 많고 지방이 많습니다. 이런 이유로, 단 한 스푼 만 먹으면됩니다. 땅콩, 캐슈, 브라질 견과류, 호두, 아몬드, 해바라기 씨 및 호박 씨앗은 몇 가지 옵션으로 건강에 좋은 간식으로 과일이나 야채와 결합 할 수 있습니다.
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