견과류는 당신의 식단에 강력한 영양가를 더하고, 견과류를 정기적으로 먹는 것은 심장병 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 체중 감량을 원한다면 칼로리가 많은 견과류를 피하도록 유혹받을 수도 있습니다. 그러나 견과류를 정기적으로 먹는 것은 체중 관리 및 체중 증가 예방과 관련이 있습니다. 모든 너트 품종에는 긍정적 인 이점이있는 것 같습니다. 대부분의 견과류가 연구되었지만, 체중 조절을위한 가장 좋은 견과류를 명확하게 식별하는 연구는 부족합니다.
오늘의 비디오너트와 무게 연구
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2008 년 9 월 "The Journal of Nutrition"리뷰는 견과류를 정기적으로 먹는 것이 체중 증가가 거의 없거나 전혀되지 않았다고보고했다. 낮은 체질량 지수. 2009 년 6 월 "임상 영양학 저널"에 발표 된 연구에 따르면, 매주 2 회 이상 견과류를 먹은 여성들은 드물게 견과류를 먹는 여성과 비교하여 8 년 동안 비만 위험이 약간 낮았으며 체중이 약간 줄어 들었습니다. 이 연구에서, 땅콩의 이점은 다른 견과류에 비해 강하지 않았습니다. 그러나 잦은 열매를 맺는 사람들은 운동을 더 많이하고, 과일과 야채를 많이 먹었으며 흡연 가능성이 높습니다.
먹는 너트의 효과
- 놀랍고도 일관된 연구 결과는 칼로리가 많은 견과류를식이 요법에 추가해도 예상되는 체중 증가로 이어지지 않는다는 것입니다. 하나의 가능한 설명은 견과류의 단백질, 지방 및 섬유 함량이 식후에 충분히 느껴지게하여 식욕을 조절하고 따르는 시간에 칼로리 섭취량을 현저히 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 씹는 과정이 전체 견과류를 완전히 분해하지 않기 때문에 전체 견과류의 지방의 10 ~ 20 %가 소화되지 않습니다. 마지막으로 제한적이고 단기적인 연구 결과에 의하면, 견과류의 규칙적인 섭취는 결정적으로 입증되지는 않았지만 몸이 휴식을 취할 때 칼로리의 수를 약간 증가시킬 수 있다고합니다.
포탄의 호두 사발 사진 크레디트: RidvanArda / iStock / Getty Images 일반적으로 다양한 견과류, 견과류 버터 및 견과류가 유익한 체중 결과와 관련됩니다. 일부 연구에서는 땅콩이 다른 견과류와 달리 성능을 발휘하지 못했지만 적당히 섭취하면 체중 증가를 악화 시키거나 비만 위험을 증가시키는 견과가 나타나지 않았습니다. 그러나 너트 형태가 중요 할 수 있습니다.껍질에 든 견과류는 먹기 위해 더 많은 시간을 필요로합니다. 천천히 먹고 덜 먹는 분명한 방법입니다. 전체 견과를 먹을 때 요구되는 씹는 및 씹는 것은 또한 당신이 더 감각을 일하게 할 것을 도울지도 모른다. 익지 않은 또는 건조 볶은 견과류는 사탕, 초콜릿, 설탕 또는 꿀이 코팅 된 견과류에 비해 칼로리가 적습니다.
검토가 중요합니다
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