골다공증은 점차 약해지고 부서지기 쉬운 뼈가 특징입니다. "골다공증"이란 단어는 "다공성 뼈"를 의미합니다. 대부분의 미국인은 균형 잡힌식이 요법을 운동하고 소비함으로써 골다공증을 피할 수 있지만 보충은 골다공증의 치료와 예방에 중요한 역할을합니다. 골다공증을 조절하는 데 가장 효과적인 보조제에는 칼슘, 비타민 D, 오메가 -3 지방산 및 비타민 K가 있습니다.
배경
배경
국립 보건원 (NIH)은 약 3 천 4 백만명의 미국인이 골다공증을 앓고 있으며, 1800 만 명이이 질병의 위험에 처해 있다고보고했다. 50 대 이상의 여성과 4 분의 1 남자는 골다공증과 관련된 골절을 경험할 것이다. 골다공증은 증상이 거의 없거나 전혀 진행되지 않아 침묵하는 질환으로 알려져 있습니다. 나이가 들어감에 따라 몸이 잃어버린 뼈의 양을 더 천천히 대체하게되므로 뼈의 총 질량이 감소합니다. 골다공증의 다른 원인으로는 알코올 중독, 류마티스 성 관절염, 신부전, 식욕 부진 및 비타민 및 무기질 결핍증 (특히 칼슘, 비타민 D, A 및 K 및 마그네슘)이 있습니다.
미국 국립 보건원 (National Institutes of Health) 칼슘 섭취가 적 으면 몸은 저장된 뼈 질량의 칼슘에 의존하여 뼈 열화를 일으 킵니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수에 필요하기 때문에 중요합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health) 골다공증 및 관련 골다공증 국가 정보 센터 (National Resource Center)는 하루 500mg 이하의 소량 복용시 칼슘이 더 잘 흡수된다는 점을 강조합니다. The Institute of Medicine에 따르면 비타민 D는 하루 4000IU 이하의 섭취로 섭취해야합니다.
메릴랜드 대학의 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 오메가 -3 지방산이 칼슘의 흡수를 증가시키고 뼈의 힘을 증가시킴으로써 골다공증을 개선 할 수 있다고 설명합니다. 영국 영양 학회지에 게재 된 2012 년 논문에 따르면 4 가지 연구 결과에 따르면 오메가 -3 지방산이 뼈의 미네랄 밀도에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 연구는 또한 칼슘으로 복용했을 때 오메가 -3 지방산의 효과가 향상 될 수 있다고 언급했다. UMMC는 하루 4g의 생선 기름 (오메가 3의 공급원)이 뼈의 질량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
비타민 K
비타민 K는 혈액 응고에서의 역할로 가장 잘 알려진 영양소이지만, 2007 년에 발표 된 "임상 실습의 영양"에 따르면 골 대사 및 골다공증 예방에 잠재적 인 역할을 할 수 있다고합니다. "American Journal of Health-System Pharmacy"의 또 다른 연구는 뼈 건강에있어 비타민 K의 중요성과 보충으로 인한 부작용의 발생 빈도가 낮은 것과 비슷한 결과를 보였습니다.UMMC에 따르면 뼈에 칼슘을 결합시키는 데 도움이되는 비타민 K는 150 ~ 500 마이크로 그램의 양으로 보충 할 수있다. 비타민 K의식이 공급원은 짙은 잎이 많은 채소와 유제품을 포함합니다.
권장 사항
