하반 마비는 마비와 근육의 손실을 일으켜 종종 좌식 생활 방식을 유발하여 비만이나 심장 질환과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.
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좋은 소식은 운동은 휠체어로 하루 중 대부분을 보내는 부작용을 퇴치하는 데 도움이된다는 것입니다. 팔 자전거를 사용하거나 근처에서 몸을 움직이는 것과 같은 에어로빅 운동은 칼로리를 태우고 심장을 강화합니다.
당신의 모든 일상 활동을 위해 당신의 팔에 의존하기 때문에, 상체 강화 운동 또한 운동 일상의 일정한 부분이어야합니다. 운동은 의자를 들어올 리거나 물건을 들고 집안일을하는 데 도움이되는 근육을 목표로 삼습니다. 추가 이득으로, 근육이 더 많다는 것은 몸이 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 운동은 자유로운 무게, 저항 밴드 또는 페트병으로 가득 찬 물병이나 양말과 같은 가정용 물체로 수행 될 수 있습니다. 강화 운동은 일반적으로 한 번에 8 ~ 10 회 반복 수행되며 연속으로 최대 3 세트까지 작업합니다. 운동은 일주일에 2 ~ 3 회, 적어도 하루 동안 휴식을 취하십시오.
전복적인 복부 운동
휠체어 팔 굽혀 펴기 휠체어 팔 굽혀 펴기는 삼두근과 어깨 뼈 근육을 강화하여 의자에서 옮겨서 침대에서 움직일 수 있도록 도와줍니다.
이 운동을하려면 의자 바퀴 위에 손을 올려 놓으십시오. 앞으로 당신의 엉덩이에 기대어, 당신의 손바닥을 아래로 누르고 팔꿈치를 똑 바르게하십시오. 동시에 어깨 뼈를 아래로 내리고 의자 좌석에서 등을 들어 올리려고하십시오. 1 초에서 2 초간 기다린 후 천천히 내려주십시오.
숄더 프레스
숄더 프레스를 사용하면 오버 헤드에 도달하는 능력이 향상됩니다.이 연습을하려면 각 손에 하나의 덤벨을 잡으십시오. 팔꿈치를 90 도로 구부리고 팔을 어깨 높이에서 양쪽으로 들어 올리십시오. 이것이 당신의 출발점입니다. 머리 위로 가중치를 누르고 팔꿈치를 똑 바르게하십시오. 손이 오버 헤드를 함께 가져야합니다. 2 ~ 3 초간 기다린 다음 천천히 시작 위치로 낮 춥니 다.
팔 올리기
팔을 올리면 어깨 꼭대기에 삼각근 근육이 강화됩니다.
이 운동을하려면 각 손에 하나의 덤벨을 들고 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 팔을 똑바로 앞으로 들어 올려 손바닥에서 어깨 높이까지 내립니다. 2 ~ 3 초간 기다렸다가 천천히 내려주십시오. 반대편에서 반복하십시오. 이 같은 움직임을 수행하여 팔을 똑바로 밖으로 내리고 어깨 높이로 내립니다.
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운동을 텔레비전 시청과 같은 다른 활동에 통합하십시오. 사진: nautiluz56 / iStock / GettyImages
이 연습을하려면 각 손에 하나의 덤벨을 잡으십시오. 손바닥으로 허벅지에 손을 올려 놓으십시오. 한 팔꿈치를 구부리고 팔을 위로 올려주십시오. 2 ~ 3 초간 기다렸다가 천천히 내려주십시오. 반대편에서 반복하십시오.
구부러진 줄
구부러진 줄은 등 위쪽의 근육을 강화합니다.
이 연습을하려면 각 손에 하나의 덤벨을 잡으십시오. 편안하게 최대한 엉덩이를 앞으로 구부리십시오. 팔을 옆구리에 가깝게 유지하고 어깨 뼈를 짜내고 팔꿈치를 최대한 뒤로 가져옵니다. 2 ~ 3 초간 기다렸다가 다시 낮추십시오. 이 운동을 더 쉽게하려면 한 번에 한 면만 수행하십시오.
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