만보계는 귀하의 체력 수준을 향상시키는 데 도움이되는 저렴한 기계 장치입니다. 미국인의 66 % 이상이 과체중 또는 비만 범주에 빠지는 것으로 전국 보건 및 영양 조사 조사에서 밝혀졌습니다. 몸무게를 유지하기 위해 몸무게를 유지하던간에 간단한 보수계를 사용하면 몸 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만보계를 사용할 때는 매일 걸리는 걸음 수를 정확하게 측정하기 위해 만보계를 올바른 위치에 두십시오.
혜택
만보계를 올바른 위치에 착용하면 걸음 수를 정확하게 모니터 할 수 있습니다. 부적절하게 배치 된 만보계는 단계를 빠뜨리거나 단계를 추가하여 잘못된 결과를 나타낼 수 있습니다. 부적절한 배치로 인해 독서가 너무 높으면, 잘못된 독서로 인해 하루에 더 많은 조치를 취하기 어려울 수 있습니다. 반대로 부적절한 배치로 인해 너무 적은 단계 만 기록하게되면 명백한 진전이 없어져서 실망하게되고 활동 수준을 높이려고하지 마십시오. 만 하루 중 만보계를 자주 확인하십시오.
장애물 및 유형
여러 가지 스타일의 만보계를 구입할 수 있습니다. 만보계의 가장 일반적인 스타일은 허리띠 나 벨트에 부착하는 유형입니다. 이 유형의 보수계는 할인점, 스포츠 상점 또는 약국에서 20 달러 이하의 가격으로 찾을 수 있습니다. 00. 다른 스타일에는 클립이 달려있어 허리띠에 부착하거나 지갑이나 서류 가방에 넣을 수 있습니다. 체지방 및 의복으로 허리띠 스타일을 허리에 붙이기가 어려울지라도, 보수계를 브래지어 끈이나 신발에 끼워 넣지 마십시오. 정확한 위치가 아니기 때문에 2010 년 연구의 저자 인 캐서린 링 (Catherine Ling)과 쉴라 스미스 (Sheila Smith)에 따르면. "간호사 실무자 아카데미 저널"에 실렸다.
허리띠 부착
신체에 물리적으로 부착되어야하는 만보계를 사용하는 경우 지침을 읽으십시오. 대부분의 만보계는 매일 걸리는 걸음 수를 정확하게 기록하기 위해 센터 본문에서 수 인치 정도 떨어져 있거나 무릎에 바로 맞아야합니다. 보수계는 미주리 확장 대학교 (University of Missouri Extension)에 따라 앞뒤로 움직일 때 카운터를 움직이는 진자를 사용하여 작동합니다. 제공된 클립 부착 장치를 사용하여 만보계를 허리띠 또는 벨트에 고정하십시오. 약 20 걸음 걷고, 만보계를 멈추고 정확성을 확인하십시오. 카운터가 정확해질 때까지 해군에서 더 가깝거나 멀리 조정하십시오. 큰 복부가있는 경우에는 손목 보호대를 허리띠 뒤쪽에 고정하고 걸음 걸이를 다시 계산하십시오.
지갑 또는 포켓 사용
휴대하거나 수납 할 수있는 옵션이있는 만보계를 지갑, 주머니 또는 서류 가방에 넣으십시오.그러한 위치에 배치하면 옷차림이나 셔츠 아래에 만보계를 숨기는 것이 어려워지면 편리합니다. 클립 보수계와 마찬가지로 최소 20 단계를 카운트하고 만보계 디스플레이를 읽음으로써 측정 정확도를 점검하십시오. 간단히 주머니 또는 지갑의 하단에 그것을 배치하면 주머니의 내부 또는 귀하의 지갑이나 서류 가방의 내부 구획에 만보계를 클리핑 시도해 당신에게 정확한 독서를 제공하지 않습니다.
고려 사항
육체적으로 활동적이지 않은 경우 기본 단계 수립 방법으로 만보계를 사용하십시오. 매일 2 일 동안 걸리는 총 걸음 수를 기록하십시오. 하루에 3,000 걸음 걸 으면 매주 10-15 % 씩 걸리는 단계를 늘리는 것이 목표입니다. 점차적으로 증가하면 부상을 입지 않을 것입니다. 만성 질환이나 나이에 도달하기 어려울 수 있으므로 10,000 단계가 일반적인 권장 사항이지만 신체 건강과 스포츠에 관한 대통령위원회의 발표에 따르면 현재 건강 상태와 관련하여 취할 조치의 수를 늘려야한다는 것을 나타냅니다. 매일 설정된 수의 단계.
