단백질은 근육 성장과 복구에 필수적입니다. 단백질은 또한 건강한 손톱과 머리카락에 대한 책임이 있습니다. 계란과 물고기의 단백질은 일반적으로 쇠고기 나 닭고기보다 빨리 소화되어 이상적인 운동 전 식품으로 적합합니다. 단백질 쉐이크는 섭취 한 단백질의 유형에 따라 사전 운동 단백질의 훌륭한 원천이 될 수 있습니다. 카제인 단백질은 유청보다 훨씬 더 소화됩니다. 보충제를 복용하거나식이 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
유청 단백질
유장 단백질은 아마도 시장에서 가장 빨리 흡수되는 단백질 일 것이므로 피트니스 업계에서 가장 인기있는 운동 전 단백질 공급원이 될 것입니다. 그것은 치즈 생산의 부산물로 분리되어 있으며식이 보충제로 판매됩니다. 일반적으로 유장 단백질은 물 또는 우유와 혼합되어 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 섭취됩니다. 유장 단백질 쉐이크는 단백질의 즉각적이고 효과적인 공급원이 될 수 있지만, 단백질의 다른 근원이 함유하고있는 필수 비타민과 무기질, 즉 계란, 쇠고기 및 콩과 같은 식품이 부족합니다. 특정 영양 결핍의 위험을 최소화하기 위해 가능한 한 많은 건강 소스에서 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
계란은 빨리 소화되고 많은 양의 단백질을 아주 적은 양으로 포함하기 때문에 단백질을 섭취하기에 아주 좋은 사전 운동 소스를 만듭니다. 운동 전에 단백질 수준을 높게 유지하기 위해 운동 전에 3 ~ 4 회 가질 수 있습니다. 계란은 대략 5 ~ 6 g의 단백질을 함유하고 있습니다. 그들은 또한 9 가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있습니다 - 아미노산은 단백질의 구성 요소입니다 - 자연에서 가장 우수한 품질의 단백질 원입니다. 계란은 황, 콜린, 비오틴 및 비타민 B-12의 훌륭한 공급원이기도합니다. 이것들은 몸이 올바르게 기능하고 건강을 유지하는 데 필요한 모든 것입니다.
물고기는 빠른 단백질 흡수와 기름에 함유 된 오메가 지방산으로 인해 단백질의 또 다른 훌륭한 원천입니다. 신체가 오메가 지방산을 그 자체로 생산할 수 없기 때문에 신체 외부에서 그것들을 가져와야합니다. 고품질의 단백질 외에도 물고기는 피로를 풀고 혈액 순환을 개선시키는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산을 제공합니다. 물고기는 또한 더 적게 채우고있다, 그래서 당신은 당신의 규정 식에 너무 많은 열량을 추가하기없이 소비에서 pre-exercout 단백질을 더 얻을 수있다.
시간 고려 사항
