산전 요가는 임신 한 여성이 세 번의 모든 삼중생 기간 동안 연습하고 특히 요가 자세를 출산 준비와 융합하는 동안 개량됩니다. "임상 실습의 보완 요법"에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 산전 요가는 불안, 우울증 및 기타 임신 관련 경험을 줄이는 데 효과적이었습니다. 긴장을 풀고 숨을 의식하며 엉덩이와 골반을 열어서 출산을위한 기초를 마련하는 방법을 가르치는 데 중점을 둡니다. DVD는 자신의 집에서 사생활을 요하는 요가를 연습하기를 원하는 여성들에게 훌륭한 옵션입니다.
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DVD에서 찾는 것
태교 요가 DVD를 시도 할 수있는 많은 옵션이 있습니다. 각 삼 분기에 대해 별도의 DVD를 구입할 수도 있고, 프로그램에 매 삼기마다 다른 포즈가 포함 된 DVD를 사용할 수도 있습니다. 이것은 특히 DVD를 구입할 때 고려해야 할 사항입니다. 특히 별도의 DVD에 추가 비용을 지출하고 싶지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 당신은 또한 당신의 체력을 증가시키는 것을 포함하는 것을 찾아야합니다. 이것은 당신의 아기를 구할 때입니다.
Shiva Rea의 'Prenatal Yoga'
Shiva Rea의 "Prenatal Yoga"DVD는 호흡과 명상의 세 부분으로 구성되어 있습니다. 앉은 자세; 서 포즈, 뻗기 및 바닥 작업; 안내 된 이완으로 끝난다. 각 임신을 위해 별도의 섹션을 갖는 것보다 임신을위한 세 가지 수정이 함께 표시되므로 쉽게 따라 할 수 있습니다. 이 DVD의 목표는 균형과 힘, 전반적인 유연성과 순환을 조성하면서 에너지와 체력을 구축하는 것입니다. 모든 목표는 편안한 임신과 더 쉬운 출산을 돕는 것입니다.
Jennifer Wolfe의 'Complete Prenatal Vinyasa Yoga & Short Forms'
Jennifer Wolfe의 2 디스크 DVD 세트에는 3 명의 3 자 모두를위한 수정본이 포함되어 있습니다. 몸에 더 도전적인 것을 찾고 있다면 더 이상 보지 마십시오.이 DVD는 다른 DVD보다 더 활발한 것으로 간주됩니다. 또한 4 가지 운동 - 15, 30, 45 및 75 분 - 요가를 바쁜 날에 맞출 수 있도록 도와줍니다. 휴식 포즈와 파트너 및 아기와 함께하는 10 분 루틴 보너스가 포함되어 있습니다. 노동 및 출산 중 도움이 될 수있는 팁이 포함 된 포즈도 있습니다.
새라 홀리데이의 '태교 요가'시리즈
새라 홀리데이는 30 분에서 1 시간까지 다양한 길이의 삼보 격별로 3 개의 DVD를 제공합니다. 그녀의 DVD의 장점은 각 비디오를 촬영하는 동안 그녀가 실제로 임신했기 때문에 매 포즈마다 특정 포즈가 수정 된 양식에서 어떻게 그리고 왜 사용되는지 이해하는 것이 더 쉽습니다. 비디오는 특정 임신과 관련된 통증을 완화하고 힘과 근육의 음색을 높이고 유연성을 향상 시키며 엄마와 아기의 연결 고리를 만드는 데 도움을줍니다.
