팔 굽혀 펴기는 실제적으로 어디에서나 수행 할 수있는 매우 다양한 체력 훈련입니다. 표준 팔 굽혀 펴기 자세가 가슴, 어깨 및 팔 근육에 강렬한 운동을 제공하지만, 대체 팔 굽혀 펴기 자세는 점점 인기를 얻고 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 가장 근력을 높이려는 근육을 결정하고 몸에 일관된 결과를 제공하는 팔 굽혀 펴기 자세 유형을 선택하십시오.
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표준 푸시 업 위치
표준 푸시 업은 허벅지에서 복근까지 여러 근육을 수축시키고 상체 강도를 측정하기위한 일반적인 기압계로 사용할 수 있습니다. 어깨에서 직접 손으로, 앞으로 손가락을 향하게하여 바닥에서 몸을 아래로 밀면 표준 팔 굽혀 펴기 자세를 취하십시오. 어깨에서 발 뒤꿈치까지 직선을 유지하고 매번 가슴이 땅에서 1 인치가 될 때까지 몸을 낮추십시오.
와이드 푸시 업
군용 피트니스 센터에서는 가슴과 가슴 근육에 운동 효과를 최대화하기 위해 다양한 팔 굽혀 펴기를 권장합니다. 표준 팔 굽혀 펴기 위치를 채택하고 어깨의 두 배가되도록 바닥에 손을 얹으십시오. 가슴을 바닥쪽으로 낮추면서 가슴 근육과 팔꿈치 굴근에 즉각적인 영향을 주므로이 근육을 구축하는 데 가장 적합합니다.
삼두 격병 푸시 업
이 팔 굽혀 펴기 자세는 삼두근과 어깨 근육을 개발하려고하는 강도 트레이너에게 좋습니다. 바닥에 손을 대지 말고 손을 가져 와서 가슴에 직접 닿도록하십시오. 삼두근 근육을 긴장시키는 것을 방지하기 위해이 동안 속도를 늦추고 항상 등을 직선으로 유지하십시오. 이 팔 굽혀 펴기를 너무 쉽게 찾으려면 몸을 낮추면서 들어 올릴 때 엄지 손가락과 포인터 손가락 끝을 연결하여 손으로 다이아몬드 모양을 만드십시오. 넓은 팔 굽혀 펴기가 가슴 근육을 훈련시키는 최상의 옵션을 제공하는 것처럼, 이러한 팔 굽혀 펴기는 삼두근 훈련에 최적의 자세를 제공합니다.
수정 된 팔다리
신체에 가장 알맞은 팔 굽혀 펴기를 선택하는 것은 체력 한계를 수용한다는 의미입니다. 수정 된 팔 굽혀 펴기는 가슴을 땅바닥에 담그는 동안 무릎을 꿇을 수있는 표준 팔 굽혀 펴기를보다 쉽게 잡을 수 있습니다. 이것은 표준 팔 굽혀 펴기를 완료 할 수 없거나 두세 번 반복을 마친 후에 피곤하고 실망한 운동가에게 가장 좋은 위치입니다. 수정 된 팔 굽혀 펴기는 무기, 어깨 및 가슴 근육에 운동을 제공하여 결국 표준 팔다리를 수행하기 위해 신체를 준비합니다.
