매일 아침 10 분이 더 있다고 가정 해 봅시다. 너 뭐하니? 맛있는 아침 식사를 만드십니까? 복장 조립에 좀 더주의를 기울이시겠습니까? (들어보기: 다시 알림은 게으른 사람의 대답입니다.) 시간을 확실히 사용할 수있는 실용적인 방법입니다. 그러나 우리는 다른 것을 놓을 수 있습니다: 운동. 잠옷을 갈아 입기 전에 아침 조를 마시기 전에도 신진 대사를 시작하고 잠식하는 날을위한 방법이 있습니다. 무엇보다도 10 분 정도의 운동으로 공간이 거의 필요하지 않으므로 욕실에서 할 수 있습니다. 따라서 양치질과 세안 사이에 슬레이트를 바르십시오. 당신은 곧 바이올린으로 맞을 것입니다. 출근하기 몇 분 전에 출근 시간에 가장 좋은 아침 운동을 추가하십시오. 워밍업부터 시작하겠습니다:
하 이니 3 월과 암 서클 (20 회)
바닥과 평행을 이루는 팔을 옆으로 뻗은 상태에서 손바닥을 올리십시오. 적당한 속도로 행진하여 각 단계에서 최대한 무릎을 높이십시오. 두 단계는 하나의 담당자와 같습니다. 동시에 팔을 뒤로 돌립니다. 단단한 원으로 시작하여 점차적으로 크기를 늘리십시오. 행진 10 회 반복 후 팔 원 방향을 반대로 바꿉니다. 더 좋은 워밍업을하려면 어떤 운동에도 도움이되는 5 가지 스트레칭을 배우십시오.
2 체중 스쿼트 (10 회)
발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 약간 바깥 쪽을 향하도록합니다. 지면과 평행을 이루면서 손바닥을 아래로 똑바로 세우십시오. 이제 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 쪼그리고 앉으십시오. 3 초 동안 아래로 내리고 2 개의 스탠드를 잡으십시오. 그렇게되면서, 체중 스쿼트는 7 월 4 일까지 10 파운드를 흘리는 방법 중 하나입니다.
3 곰 크롤링 (6 회)
무릎을 엉덩이 바로 아래 (바닥에 닿지 말고)와 손을 어깨 바로 아래에 두십시오. 운동 중 척추를 안정시키기 위해 코어와 복근을 보강하십시오. 왼쪽 팔과 무릎 위로 몸무게를 이동시키면서 오른쪽 팔과 무릎으로 동시에 앞으로 도달하십시오. 그런 다음 왼쪽 팔과 무릎으로 앞으로 뻗습니다. 한 명의 담당자입니다. 화장실에 충분한 공간이있는 경우 세 번 반복하여 세 번 반복 한 다음 세 번 반복하여 크롤링하십시오. 이제 앞으로 다가올 고강도 운동에 대비할 수있을 것입니다. 이는 앞으로 세포 노화를 역전시키는 것으로 입증되었습니다. 다음으로 예열 부분에서 드릴로 넘어 갑시다.
혼합 푸시 업 1 회 (10 회)
팔을 똑바로 펴고 팔을 어깨 바로 아래에서 바닥으로 밉니다. 몸은 발 뒤꿈치와 머리 사이에 직선을 형성해야합니다. 당신의 핵심을 보호하십시오.
정기적으로 5 번 팔 굽혀 펴기를하십시오. 다음으로, 스파이더 맨 팔 굽혀 펴기를 5 번하십시오: 몸을 땅으로 내릴 때 오른발을 땅에서 들어 올려 무릎을 오른 팔꿈치쪽으로 구부립니다. 자신을 위로 밀면서 무릎을 곧게 펴십시오. 다음 푸시 업 중에는 왼발과 무릎을 사용하십시오. 두 번의 푸시 업은 한 번의 담당자와 같습니다.
능숙 해지면 5 가지 열상 푸시 업으로 마무리하십시오. 아래 위치에서 팔을 폭발적으로 펴서 몸을 위로 올리십시오. 손이 땅에서 떨어질 것입니다. 즉시 다음 푸시 업으로 내립니다. 팔 굽혀 펴기를 항상 전환하는 것이 좋습니다. 사실, Olympian 유도 전투기는 몸싸움을 유지하기 위해하는 일입니다.
2 개의 후방 런지 (10 회)
발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오. 오른발로 거꾸로 뒤로 물러서서 무릎이 바닥에서 약 1 인치 정도 올라갈 때까지 양쪽 무릎을 구부리십시오. 서있는 자세로 다시 누르고 왼쪽 다리로 운동을 반복하십시오. 한 명의 담당자입니다.
싱글 레그 RDL 3 개 (6 회)
발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 똑바로 세우십시오. 한 발을 땅에서 들어 올리고 다리를 발 뒤로 뻗습니다. 당신의 둔부를 수축시키고 복근을 유지하십시오. 이제 상체가 바닥과 평행하고 팔 손이 바닥을 향해 똑바로 내려갈 때까지 몸통을 천천히 내립니다. 그렇게 할 때 뒷다리도 바닥과 평행을 이룰 때까지 올리십시오. 시작 위치로 돌아가 반대쪽 다리로 반복하십시오.
한 명의 담당자입니다. 예, 이 운동 후에 회복하고 싶을 것입니다. 남성을위한 5 가지 최고의 고단백 간식 중 하나를 먹어 보자.
글루 테트 브리지 4 개 (10 회)
무릎을 구부리고 발을 바닥에 펴고 등을 대고 누워 있습니다. 허벅지와 가슴이 직선을 이룰 때까지 둔부를 짜고 엉덩이를 들어 올리십시오. 3 초간 멈춘 다음 엉덩이를 낮추고 반복하십시오. 이것은 당신의 둔부를 폭파시킬 것입니다. 근육에 맞는 근육 중 하나는 체육관에서 결코 무시하지 않습니다.
더 똑똑하고, 더 젊어 보이고, 더 느리게 놀고 더 열심히 놀기위한 더 놀라운 조언을 얻으려면 지금 Facebook 에서 팔로우하십시오!
