근육을 키우기 위해 사용할 수있는 보충제는 여러 가지가 있습니다. 그러나 가장 효과적인 운동 후 회복 음료는 스스로 만드는 음료입니다. 부엌에서 몇 가지 항목을 사용하고 보조 식품과 블렌더를 사용하면 근육을 추가하거나 체지방을 떨어 뜨리려고하든 상관없이 정확한 요구 사항을 충족시키는 보충 교재를 주문형 맞춤형으로 만들 수 있습니다. 다이어트 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
유청 단백질
유장 단백질은 탁월한 단백질 공급원이며 피로 레몬 박사에 따르면 운동하면 운동하지 않는 사람들보다 단백질이 더 필요합니다. 웨스턴 온타리오 대학의 유장 단백질은 많은 필수 아미노산이 높으며 쉽게 소화 할 수 있습니다. 또한 유청은 핀란드 유바 스키 라 대학의 Juha J. Hulmi 박사의 연구에서 유명한 단백 동화 효과가있는 유청의보다 순수한 형태 인 농축액과 분리 농산물로 이용할 수 있습니다.
Micellar Casein
미셀 라 카제인은 우유 단백질 분리 물질로 제조되며, 임계 아미노산이 매우 높고 생체 이용률이 매우 높은 또 다른 단백질로, 신체가 효율적으로 사용한다는 것을 의미합니다. 마리아나 라크 루아 누 국립 어소 노미 크 파리 - 그리 뇽, 파리, 프랑스. 유청과는 달리, 미셀 라 카제인은 더 풍부한 텍스쳐를 가지고있어 유청과 잘 어울리므로 조금 두껍게 혼합됩니다. 일관성이 문제라면, 이것이 당신에게 중요한 요소 일 수 있습니다.
운동 후
운동 후 회복을 돕기 위해 단백질과 함께 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. Advanced Research Institute의 Antonio Mannien 박사의 연구에 따르면 단백질을 함유 한 탄수화물은 회복뿐만 아니라 전반적인 성장 또는 동화 작용을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다. 이것은 지방을 추가하는 것에 대해 걱정하지 않고 탄수화물을 섭취하는 가장 이상적인시기입니다. 소비 한 대부분이 고갈 된 근육 글리코겐 수준을 복원하기 위해 직접 갈 것이기 때문입니다. 따라서 바나나 또는 다른 과일을 첨가함으로써 당신은 단백 동화 효과뿐만 아니라 맛을 즐길 수 있습니다.