리 캠티브 자전거는 러닝 머신 또는 업라이트 자전거와 같은 다른 무술 장비보다 편안한 운동을 제공합니다. 당신이 반 경쟁 자세에 앉아 있기 때문에, 일부 사용자들은 기대어 자전거가 강렬하고 효과적인 운동을 제공하지 않는다고 생각합니다. 그러나 간격 훈련을 사용하여 기대 기분 자전거에서 효율적인 운동을 할 수 있습니다.
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인터벌 트레이닝
심박동 훈련은 짧고 강렬한 심혈관 운동입니다. 덜 강렬한 순서로 강렬한 활동을 반복합니다. 예를 들어, 일정 기간 스프린트 한 후 조깅이나 걷기와이를 번갈아 수행 할 수 있습니다. 휴식 사이클을 포함하여 대부분의 심장 활동을 간격 운동에 적용 할 수 있습니다. 강렬한 부분에 대한 페달 속도 또는 페달 저항을 높이고 이러한 변수를 낮춰서 복구하십시오.
시간 간격
각 간격의 설정 시간은 다를 수 있습니다. 일대일 간격을 선택하거나 초보자 인 경우 2 대 1 비율로 시도하십시오 - 회복 기간을 강렬한 기간의 두 배로 설정하십시오. 간격 훈련을 처음 사용하는 경우 30 초 동안 강렬한 활동을하고 1 분 동안 회복하십시오. 보다 고급화되면 하드 세그먼트를 1 분으로 늘리십시오. 그러나 복구 기간도 1 분으로 유지하십시오.
운동
5 분간 예열로 시작하십시오. 페달 저항과 속도를 높이고 30 초 동안 최대 강도의 95 %에서 운동하십시오. 30 초간의 회복 간격 동안 페달 저항과 속도를 낮추십시오. 이 두 강도 사이를 20 분 동안 교대로 반복하십시오. 5 분간 식어서 끝내십시오. 다양성을위한 다른 간격 시간으로 실험하십시오. 어떤 리 캠버에는 내장 된 운동 간격 프로그램이있어 자동으로 페달 저항을 조정하고 페달링 속도를 높이거나 느리게 할 것인지 묻습니다.
결론
"Journal of Applied Physiology"에 발표 된 연구는 인터벌 운동의 뚱뚱한 연소 능력을 테스트했습니다. 활동적이거나 앉아있는 8 명의 여성은 고정 된 자전거를 타고 40 분간 운동을했는데, 4 분간의 격렬한 운동과 2 분간의 휴식 간격이있었습니다. 모든 여성들은 운동 후에 신체가 타는 지방의 양이 증가하는 것을 경험했습니다. 간격 훈련이 지방을 더 많이 태울 때 도움이되지만, 운동과 함께 적절한 영양 계획이 없으면 체중 감량을 할 수 없습니다.
