체중 감량을위한 최고의 실행 속도를 결정하는 한 가지 방법은 심장 박동수를 모니터링하는 것입니다. 체중 감량을위한 최적의 영역에 있도록 심장 박동을 높이면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 열쇠는 당신에게 맞는 존을 개별적으로 결정하고 운동 중에 심장 박동수를 모니터링하여 자신이 존에 있는지 확인하는 것입니다.
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쉬는 심장 박동
너의 쉬고있는 심혼은 너의 현재 신체 상태의 효과적인 측정이다. 쉬고있는 심장 박동수를 측정하려면 3 ~ 4 일 동안 잠에서 깨어 난 후 곧바로 심장 박동을 감수하십시오. 방사형 또는 경동맥을 1 분 동안 감지하고 박동 횟수를 계산하십시오. 그 측정의 평균은 휴식 비율입니다. 당신의 휴식 심박수가 90 이상이면, 실행 요법을 시작하기 전에 의사를 참조하십시오.
->최대 심박수
최대 심박수는 건강 관련 문제가 발생할 수 있기 전에 당신의 심장이 잠깐 동안 이길 수있는 대부분의 시간을 나타냅니다. 최대 심박수를 계산하려면 220에서 나이를 뺍니다. 운동 할 때 심박수 모니터를 사용하여 심장을 모니터하십시오. 러닝 중에 착용 할 수있는 끈이없는 모니터를 구입할 수 있습니다. 심박수가 최대치에 가까워지면, 천천히 멈추거나 완전히 멈추고 계속하기 전에 심장 박동수를 휴식 비율로 되돌립니다.
Brian Mac Sports Coach에 따르면 운동 중 지방 연소를위한 최적의 영역은 최대 심박수의 60-70 %입니다. 최대 심장 박동수에 0.6과 0.7을 곱하면 뚱뚱한 연소 지역을 결정할 수 있습니다. 달리면서, 최소 30 분, 교육 세션 당 최대 60 분 동안 심박수를이 구역으로 끌어 올릴 수있을만큼 빠르게 페이스를 설정하는 데 집중하십시오.
지방 연소 구역
심장 박동을 지방 연소 구역으로 높이기 위해 달리기는 여러 가지 방법이 있습니다. 한 가지 방법은이 구역으로 심장 박동을 얻는 꾸준한 속도를 찾는 것입니다. 또 다른 방법은 경사면, 언덕, 스프린트를 포함하고보다 안정되고 느린 조깅을 포함하는 것입니다. 규칙적으로 달리면 몸이 운동에 적응하고 필요한 영역에 도달하기가 더 어려워집니다. 도전 과제를 높이기 위해 러닝을 지속적으로 수정하면 체중 감량에 도움이됩니다.
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