체중 감량을 원할 때 두 가지 일이 필요합니다. 첫째,식이 요법을 변경해야합니다. 지방이 많이 함유 된 음식을 계속 많이 먹는다면 진전을 이루지 못할 것입니다. 둘째, 운동을해야합니다. 실행중인 모든 루틴은 체중 감량에 좋지만 인터벌 훈련을 통해 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면, 간격 훈련은 칼로리 소모를 극대화합니다. 새로운 운동이나식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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달리기 전 스트레칭
달리기를 할 때 팔과 다리를 흔들면서 흔들 리게합니다. 이것은 많은 양의 근육과 관절 활성화를 유발합니다. 그냥 나가서 풀리지 않고 달리기 시작하면 부상 당할 확률이 높아집니다. 이것을 방지하는 방법은 동적 인 뻗기를하는 것입니다. 이것들은 꾸준한 움직임으로 수행되며 스포츠 휘트니스 어드바이저 웹 사이트에서는 정적 인 스트레칭과 달리 꾸준히 움직입니다. 트렁크 회전, 옆쪽 굽힘, 팔 동그라미, 어깨 메뚜기, 교대 발가락 접촉 및 다리 스윙과 같은 뻗기를 통합하십시오.
->예열
뻗기를 수행 한 후 약 5 분에서 10 분 동안 가벼운 예열을하고 천천히 몸의 체온을 올립니다. 잠에서 깨어나는 속도로 시작한 다음 워밍업이 끝나면 서서히 페이스를 올리십시오. 그러면 관절과 근육이 더 풀릴 것입니다.
간격 실행하기
몸이 완전히 풀렸으므로 이제 간격을 설정할 준비가되었습니다. 바깥에서 달리면 랜드 마크 나 시간대를 사용하여 간격을 모니터링 할 수 있습니다. 러닝 머신을 사용하는 경우 시간을 사용할 수 있습니다. 15 초 동안 최대 노력의 75-80 % 정도의 강도로 실행하십시오. 랜드 마크를 사용하는 경우, 랜드 마크를 멀리 떨어 뜨리면 15 초 정도 걸립니다. 강도 높은 시합을 한 후 30 초 동안 가볍게 조깅하십시오. 랜드 마크를 사용하는 경우 출발점으로 다시 조깅하면됩니다. 다시 열심히 실행하고 가볍게 조깅하십시오. 이 패턴을 30 분 동안 계속하고 가볍게 5 분에서 10 분까지 식히십시오.
타바타 운동
제 시간에 눌러지면 타바타 운동을 고려하십시오. 이 루틴은 일반적으로 체중 훈련 훈련으로 이루어지며 매우 짧습니다. 그러나이 운동의 길이가 너를 속이 지 않도록, 체중 감량 다이어트 웹 사이트주의. 그것은 매우 고강도이기 때문에, 당신의 신진 대사는 당신이 끝난 후에 오랫동안 오랫동안 머물러 있습니다. 뻗기와 가벼운 워밍업으로 시작하십시오. 그런 다음 20 초 동안 가능한 한 열심히 달리십시오. 10 초 동안 휴식을 취하고 다시 힘차게 달리십시오. 4 분 동안 운동 할 때까지 계속 앞뒤로 반복하십시오.완료되면 가벼운 쿨 다운 조그를 수행하십시오.
Adherance
체중 감량을 성공적으로 수행하려면 정기적으로 실행해야합니다. 일주일에 3 회의 간격 세션을 목표로, 비 연속적인 날에 수행하십시오. 쉬는 날에는 더 오랜 기간 동안 낮은 강도로 자유롭게 달리십시오.
